Złamana ręka a redukcja tkanki tłuszczowej
Witam, jestem w połowie redukcji zaczynałem od 87KG teraz mam 80KG i do połowy lipca chciałem aby było 74-75. Waga szła w dół i złamałem piątą kość śródręcza. Załamałem się tym trochę bo to bardzo zmienia moje plany treningowe... Pytanie moje jest takie czy w ogóle powinienem kontynuować redukcję ze złamaną ręką? Może nie powinienem zmniejszać kalorii i jeść mniej niż moje zapotrzebowanie? Może powinienem jeść więcej, aby ręka się szybko zregenerowała? Do połowy wakacji chciałbym mieć sprawną rękę. Pozdrawiam i co robić?
1293
5
dodał odpowiedź 28 maja 2015 18:27
Myślę, że powinieneś jeść teraz zgodnie z zapotrzebowaniem aby dobrze "naprawić" rękę. Zrób reverse diet. Czyli dodawaj po 100 kcal co tydzień - dwa.
dodał odpowiedź 28 maja 2015 19:26
Proponował bym ci jeść tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie ale wzbogacić dietę w wapń i witaminę D.
dodał odpowiedź 28 maja 2015 19:47
dobra, a jeżeli dalej będę redukował to kość się nie zrośnie czy jak?
dodał komentarz 28 maja 2015 22:01
dostarczaj odpowiednie ilości wapnia i witaminy D. najlepiej jakby to były duże ilosci. Oczywiście redukować możesz spokojnie wszystko będzie tak ale dużego deficytu nie trzymaj taki 300 kcal wystarczy.
dodał odpowiedź 29 czerwca 2015 18:36
a co na to lekarz? Przede wszystkim powinieneś mieć zachowaną odpowiednią dietę i nieco zmniejszyć KCAL kosztem węglowodanów by nie przybył brzuszek. Poza tym ja nie widzę żadnych przeciwwskazań by chodzić na trening i robić nogi,brzuch i inne ćwiczenie nie obciążające złamania, poza tym można zawsze pobiegać na bieżni,pojeździć na rowerze. Podstawą jest tu dieta i kubeł "zimnej wody" na głowę by nie zrobić sobie krzywdy
