jaki trening po redukcji?
Witam. jestem obecnie po redukcji, w trakcie redukcji co chwile zmienialem treningi ale trzymalem sie bardziej splitu, super serii, ramp, dropsetow, przynajmniej jedno cw jak przy rampie robilem z mniejsza iloscia powtorzen aby byl silny bodziec dla miesni a reszte treningu i cw bylo intensywne szybkie i od 12-15 powtorzen. Zaczalem podbijac stopniowo kcl na poczatek podbilem ok 200kcl ale w dt a w dnt w ogole albo 100kcl, pozniej sie zobaczy czy bedzie zabardzo podlewac to nie bede juz podbijac przez jakis czas, wracajac do pytania jakie treningi teraz robic? zmniejszyc intensywnosc wydluzyc czas na silowni, zmniejszac tez ilosc powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezarow?
1321
5
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 21:10
jeżeli redukcja była konkretna i efekty są dobre, daj organizmowi troche odpocząć; proponowałbym nawet chociażby z 5 dni odpocząć od treningu siłowego (spacerować utrzymywać aktywność) i później tak jak mówisz delikatnie zwiększać kcal, roztrenować się 2/3 tygodnie może jakimś fbw, a potem już ćwicz wedle upodobań i co na ciebie najlepiej działa oczywiście progresując z ciężarem
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 07:03
Spokojnie mozesz robic duzo powtorzen wydluz jesnak czas mieszy seriami i doloz yroche wiecej obciazenia dzieko temu. Jesli jednka chcesz cos zmienic mozesz zejsc do 6-10 powtorzen . Trening tak na prawde nie bedzie mial takiego suzego znaczenia.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 09:47
tak jak kolega Filip proponowałbym krótki okres roztrenowania, ćwiczyć tak na 60% swoich możliwości.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 20:19
Proponowałbym podbijanie systematycznie o około 100-200 kcal, w zależności jakie bedziesz miec efekty. Split będzie dobry, jak cwiczysz już ponad 1 rok. Na masę radziłbym zwiększyc ciężar, ale zmniejszyc ilośc potwórzen do max 6.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 19:03
zdecydowanie zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększaj ciężary
