3 godziny w tyg cwiczen silowych to malo czy duzo?
na innym znanym forum czytajac opinie doczytalam sie ze 3 godziny spedzone w tyg na typowo silowych to duzo ?czy rzeczywiscie ? kurcze jestem kobieta,mala krucha . Ale lubie to wiec cwicze tyle .plus biegam duzo,cardio oczywiscie. i tak sie zastanawiam czy naprawde to przestada. Mam sprzet drazek lawke z rozpietkami prasa sztange . Nie cwicze typowo czyli pon barki czy cos. bo trudno mi rozpisac to,cwicze obwodowo
1568
15
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 09:45
Nie to nie jest przesada. Kobiety często poświęcają więcej czasu na ćwiczenia siłowe. Napisałaś że robisz duzo cardio + ten trening siłowy możesz bez obaw poświęcaj i 5 godzin tygodniowo na trening siłowy to Ci wyjdzie tylko na dobre ;)
dodał komentarz 12 czerwca 2015 09:53
No dzieki :) Chciala bym nawet i 5 ale jak by ktoś mi pomógł w rozpisce.Ręce za szybko mi sie robią :D moze za duzo cwiczen na te partie
dodał komentarz 12 czerwca 2015 10:32
Nie wiem czy CI to pomoże ale tu jest pare wydaje mi się ciekawych rozpisek treningu obwodowego dla kobiet http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 11:13
Jest to wystarczająca, aby organizm miał czas na regenracje.
dodał komentarz 12 czerwca 2015 12:29
według mnie nawet jak na kobiete to jest mało 3 treningi po 1h ? hmm
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 11:25
jest oki, jeśli ty dajesz radę a twój organizm nie protestuje jest oki
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:10
Czyli np 3 trrningi po 1 godzinnie ? To moim zdaniem nawet malo a nie duzo.
dodał komentarz 13 czerwca 2015 13:09
3 godziny razem w tyg silowego. Biegam duzo,orbitrek sporo. Bardziej kieruje sie bieganiem,wiec pytam czy jako uzupelnienie moze byc tyle .Kolega z innego forum napisal mi ze tyle ile cwicze to 3 godziny to za wiele
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:30
przysiądz na trochę rozpisz sobie i tyle chyba że chcesz spalać więcej to dalej jedz obwodowy
dodał komentarz 12 czerwca 2015 13:09
Nie doczytales chyba. Duzo biegam a nawet bardzo duzo czasami w tyg wychodzi 5,5 godz ,plus jakis orbitrek wpada tez nie malo :). Rower,plywanie czasami ,spacery.plus te 3 godz silowego to malo ? Nie chce sie przetrenowac :) pozdrawiam
dodał komentarz 12 czerwca 2015 15:24
ale ja nie rozumiem jakie ty chcesz osiągnąć efekty bo od tego najwięcej zależy . Ja teraz robie redukcję z treningiem siłowym i cardio tygodniowo wychodzi mi 8h siłowego 4 h rowerka 2h biegania tak że sporo a spacerów o Jezu 15h spokojnie :P
dodał komentarz 12 czerwca 2015 15:26
a mi chodzi o to bo trudno mi rozpisac to,cwicze obwodowo naucz się albo poproś kogoś bo treningi siłowe bez rozpisu chyba nie mają sensu
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 20:01
Najważniejsze jest to żeby był czas na regeneracje i dieta + minerały i witaminy jak wiadomo jeżeli ich zabraknie a treningi będą ciężkie więcej szkody można się nabawić niż pożytku wszystko z umiarem poczytaj o czasie regeneracji między treningami i dopoasuj pod siebie w zależności jakie partie mięśni trenujesz żeby nie doszło do przetrenowania
Pozdrawiam
dodał komentarz 13 czerwca 2015 09:27
Wlasnie o to chodzi zeby sie nie przetrenowac,wiadomo ze nie cwicze 7 razy w tyg. robie dzien regeneracji,siostra jest masazystka wiec mam darmowe masaze. pelna regeneracja. cwicze ogolem z rana do godz 13 maks. Wtedy luzy mam :) witaminki sa :) zdrowa styl odzywiania.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 18:47
3 godz w tygodniu przy ukierunkowaniu biegania wystarczy ;)
