Jaka ilość serii?

Witam, obecnie trenuję z kumplem 1 partię 2 razy w tygodniu - np. klatka poniedziałek czwartek i tu moje pytanie. Czy powiedzmy robiąc w poniedziałek 4 ćwiczenia po 3 serie robić w czwartek tyle samo? Wyjdzie to w tygodniu 24 serie, czy nie za dużo?

996

Robert Andrzejewski

dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 09:44

a jakie ćwiczenia dokładnie?

Karol Tomson

dodał komentarz 14 czerwca 2015 11:57

Wyciskanie sztangielek na skosie, brama, rozpiętki na skosie w połączeniu z rozjazdami na hantelkach. Pierwsze i drugie po 4 serie, trzecie połączone 3x10. O dziwo z tygodnia na tydzień siła rośnie z kreatynką + masa dlatego pytam czy nie ma przeciwskazań robić ponad 20 serii tygodniowo. Jest trochę zmęczenia, no ale nie ma opier... się.

Robert Andrzejewski

dodał komentarz 14 czerwca 2015 12:56

wydaje się w porządku, szczególnie jeśli mówisz, że siła i masa idą w górę

Przemek S

dodał komentarz 19 czerwca 2015 13:29

Jest pare opcji jeśli chcesz robić w różne dni różne rzeczy np. poniedziałek dużo powtórzeń-małe obciążenie, a w czwartek duże ciężary mało powtórzeń (do 6 i jak dasz rade to dokładasz obciążenia, aż nie bedziesz mógł robić :) ) Druga opcja to pon-pompujące a czwartek rozciągające. Mam na myśli to że robisz w poniedziałek np -wyciskanie na płaskiej, na skośnej dodatniej, ujemnej, pompki zwyczajne, a w czwartek np. rozpiętki na płaskiej, skośnej dodatniej, ujemnej i opuszczanie hantla za głowe z prostymi rękoma leżąc w oparciu na łopatkach na ławeczce. ;)

Przemek S

dodał komentarz 19 czerwca 2015 13:31

I pamiętaj żeby zachować conajmniej 2 dni wolnego między jednym treningiem a drugim, mam tu na myśli klatke oczywiście ;)

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 11:21

Możesz robić jednego dnia trochę lżej, albo jeszcze inaczej. A mianowicie np. w poniedziałek pracujesz sztangą, a w czwartek hantlami. 24 serie tygodniowo to trochę sporo. Może na początek zacznij od 18 serii.

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 12:42

Siemanko, jeśli chcesz robić klatkę dwa razy w tygodniu to polecam na jednym treningu robić ćwiczenia na wyciskania a na drugim bardziej na rozciąganie klatki. Wykonuj po 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń.