Zadaj pytanie
10 lipca 2015 17:20

Dieta 500 kcal (szybkie spalanie tłuszczu)

Witam,
chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.
dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.
+ trening street workout potem rozciąganie skakanka itp
ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?
posiadam ok 10-15%
waga: 60-63
wzrost:167
i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?
mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.
8599
9
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 17:27
Witaj, Zacznę od końca, gdyż będzie to najkrótsza odpowiedź : BF na poziomie 3-5% jest niezdrowy dla organizmu i moim zdaniem naturalnie nie do wykręcenia ! Teraz pokrótce przybliżę Ci "zalety" diety 500 kcal. Na początku waga będzie spadała, ale po około 3 tygodniach nagle organizm powie STOP i waga stanie. To co będziesz jadł będzie wszystko dawał w tłuszcz i magazynował. Dobrze... czyli szybciej? Otóż nie, organizm zacznie korzystać z energii w postaci białek zatem zacznie spalać mięśnie, waga będzie spadała tłuszcz zostanie a mięśnie ulegną katabolizmowi... Takie oto zalety diety 500 kcal, a i przy okazji rozwalisz gospodarkę hormonalną i rozregulujesz jak nie zawalisz metabolizmu. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 lipca 2015 17:38
a jak bym zrobił to tak że bym diete trzymał ok 2 tygodnie potem przerzucił się na 1000 kcal na tydzien a później znowu na 500 kcal? nigdy diety nie układałem ważne jest żeby było wegle 50% / białko 30% a tłuszcze 20%? bo na samych warzywach i owocach nie da rady ułożyć bo wywali ogromne ilości węglowodanów a ja jestem wege. zależy mi żeby do końca osiągnąć swój cel na paru forach pytałem ale wszyscy mówią że do tego czasu potrzeba bardzo dużo i minimum 1500 kcal dziennie. czy w ogóle jest możliwe stracenie tyle % tłuszczu wciągu 1 miesiąca?
dodał komentarz 11 lipca 2015 09:24
CO? TO ja jako kobieta bym umarla, ja na redukcji jem 2000 tys :) a jestem drobna :) wogole nie schudniesz,tluszcz zacznie sie magazynowac. odkladac go na zapas. organizm bedzie sie bronil . ile wytrzymasz 2 dni? potem zjesz co Ci wejdzie do rąk . efekt jojo, efekty uboczne rozstepy ( rowniez u mezczyzn,wypadanie wlosow.oslabienie,anoreksja!!) spowolnisz metabolizm na ladne kilkanascie miesiecy ! a tu nie o to chodzi zeby schudnac trzeba jesc . Efektem tych 500 kcal !!! bedzie zero miesni ! wez wejdz w kaukulator zapotrzebowania oblicz ile potrzebujesz w dzien i sie tego trzymaj a efekty beda ! CHcesz miec wrzody zoladka,refluks ,choroby zwiazane z nerkami. mozna wiedziec ile masz lat? ps. nie obraz sie ale osoba dorosla nie poszla by na takie okalecenie organizmu
dodał komentarz 11 lipca 2015 13:03
Ja tutaj nie będę się kłócić, opisałem Ci jak wygląda twoje ciało przy takiej diecie. Ostrzegłem Ciebie już przed problemami zdrowotnymi, które towarzyszą takim dietą ! Nie mówię tutaj już o samopoczuciu, tylko o prod teścia, produkcji hormonów tarczycy - wszystko to może zostać rozregulowane a powrót do tego bywa bardzo trudny. Organizm działa jak mechanizm i zacznie się bronić - zamiast tłuszczu zaczniesz palić mięśnie a pamiętaj że ciężej zbudować mięśnie. Zrobisz jak chcesz, bo widzę że nawet nasze odpowiedzi na Ciebie nie wpływają. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 20:22
daleko od takiej diety, nic dobrego z niej nie będzie. Dieta 500 kalorii nie pokrywa nawet podstawowej przemiany materii, a już z pewnością nie dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Takie postępowanie może zakończyć się utratą zdrowia, a nawet życia
dodał komentarz 10 lipca 2015 21:21
500kcal to 70gram masła orzechowego ... xD Jak ty chcesz w ogóle żyć , funkcjonowac i biegać dostarczając 500kcal? 1000kcal spalanych przez bieganie to jakieś 1,5-2h biegu czyli tempem normalnym jakieś 20km ; D Powodzenia !!!!
dodał komentarz 11 lipca 2015 09:25
dokładnie :)
dodał komentarz 11 lipca 2015 09:26
ode mnie proponoje obliczenie ile powinienies zjadac kcal w dzien rozlozyc je na makro skladniki. jesc 5 posilkow dziennie co 2,5-3 godz. pic duzo wody,zielonej herbaty ,ziol. Zdrowe tluszcze:orzechy,oliwa,tluste ryby morskie. weglowodany:ryz brazowy,kasze,makarony pelnoziarniste,pieczywo pelnoziarniste. bialko:drob,jaja,nabial. postaw na sport. Pamietaj o regeneracji
dodał odpowiedź 11 lipca 2015 11:13
@Wojtek Bars umrzeć serio? przecież można bez jedzenia pociągnąć tydzień. @karolina 20 mam 18 lat skończyłem w lipcu. wytrzymam nawet miesiąc. zależy mi bardzo żeby schudnąć a jedząc tyle ile powinienem nawet jak odetnę 500 kcal nie spale chociaż 5kg tłuszczu rowniez u mezczyzn,wypadanie wlosow.oslabienie,anoreksja!!) na prawdę czy chcesz mnie nastraszyć? wodę piję tylko codziennie po 6-10 litrów. moim błędem było jedzenie dużo nabiału. ile schudłaś wciągu 1 miesiąca 1kg? @damian klimek wydaje się mało ale z tego co patrzyłem 100g pomidorów ma 15-20kcal więc na samych pomidorach mógłbym jechać wstrzymam się do poniedziałku.do podjęcia decyzji obliczając jak bym jadł 500 kcal + spalając 1000 500-2000-1000= -2500 kcal dziennie *7 = -17500 kcal jeżeli 1kg tłuszczu to 7500 kcal bym tracił w ciągu tygodnia po 2kg. czy coś źle obliczyłem? lepiej chyba 1 miesiąc sie przemordować i potem do tego dietę ułożyć niż pół roku lub rok się mordować z odchudzaniem? co wy o tym myślicie?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie