Co powiecie na taką diete? I jak to jest z tymi tłuszczami?
WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?
Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g
Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)
posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo
posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo
posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow
razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g
Dzieki
Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g
Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)
posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo
posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo
posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow
razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g
Dzieki
1154
4
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 01:03
Mało kalorii, tłuszcze przed treningiem ok ale po treningu utnij połowę żeby wszystko fajnie sie wchłaniało
ilość białka ok tłuszcze daj do 100-110 i węgli do 450-500 musisz mieć z 3500kcal minimum
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm
policz Sobie wszystko i daj aby zwiekszył kalorie nastepnie wyjdzie Ci ile czego na posiłek i nie licz do tego np 160g białka białek z płatków/makaronu/ryżu... bo są to białka niepełnowartościowe
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 11:59
Witaj,
Z tą kalorycznością spokojnie, nie szarżowałbym tak wysoko - 2600 będzie ok. Staraj się obserwować wagę i lustro, jak waga będzie stała w miejscu dodawaj po 300 kcal. Co do diety wygląda bardzo solidnie tylko ciekawi mnie ten chleb, czy nie ma jakiś domieszek mąki pszennej i jakiś uzupełniaczy (tylko do tego można się przyczepić), co do tłuszczy w posiłku po treningowym. Duża ilość nie jest wskazana, ale też nie wykluczaj ich całkiem. Jeżeli smażysz kurczaka na jakimś tłuszczu to taka ilość wystarczy, nie potrzeba większej ilości dodawać np. z orzechów. Dorzuć te braki rano albo na noc lub w ciągu dnia. Pozdrawima
dodał komentarz 17 lipca 2015 12:13
a białko np. z ryżu, chleba, itp mam wliczać do makro ?
dodał komentarz 17 lipca 2015 12:24
Osobiście wliczałbym
