Poprawa liczby podciągnięć.
Siemano, mam do Was jeszcze jedno pytanie.
Chciałem sie dowiedzieć, jak mogę poprawić liczbę podciągnięc na drążku. Będę próbował dostać się do szkoły wojskowej i tam na testach jest podciąganie na drązku na liczbę. Nachwyt, ręce na szerokości barków.
Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu, splitem. Staż około 1,5 roku, a tak wszystko na poważnie rok z kawałkiem. Dieta, wszystko jest.
Chodzi o to, że na razie kiedy podciagam się na maximum, to osiągam wynik w granicach 10-13. Chciałbym osiągnąc 30. W jaki sposób wpleść w mój tydzień treningi (i jakie), aby poprawić tą liczbę? Testy będą w lipcu, ale chciałem już sie za to wziąć.
Czy na przykład codziennie wykonywać jedną serię do upadku?
Chciałem sie dowiedzieć, jak mogę poprawić liczbę podciągnięc na drążku. Będę próbował dostać się do szkoły wojskowej i tam na testach jest podciąganie na drązku na liczbę. Nachwyt, ręce na szerokości barków.
Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu, splitem. Staż około 1,5 roku, a tak wszystko na poważnie rok z kawałkiem. Dieta, wszystko jest.
Chodzi o to, że na razie kiedy podciagam się na maximum, to osiągam wynik w granicach 10-13. Chciałbym osiągnąc 30. W jaki sposób wpleść w mój tydzień treningi (i jakie), aby poprawić tą liczbę? Testy będą w lipcu, ale chciałem już sie za to wziąć.
Czy na przykład codziennie wykonywać jedną serię do upadku?
583
6
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:30
Skup się na ćwiczeniach na plecy i klatkę. W dużej mierze to one pomagają się podciągnąć. Polecam Ci zrobić plan majora Armstronga.Dodaje link http://www.trenerindywidualny.pl/trening-podciagania-majora-armstronga
dodał komentarz 5 grudnia 2013 21:35
Po prostu wykonywać go jako oddzielny trening i na przykład po wykonaniu określonego dnia treningowego w tym planie iść na siłownie i np. zrobić plecy?
dodał komentarz 5 grudnia 2013 21:49
Najlepiej by było jakby trenował tylko i wyłącznie według planu Armstronga, ale jeśli starczy Ci sił aby potraktować go jako dodatkowe ćwiczenie po treningu właściwym możesz zrobić i tak. Powodzenia
dodał komentarz 6 grudnia 2013 13:39
Podczas podciagania pracuja glownie miesnie gorne grzbietu i ramiona (przedramie,biceps) ps. Gdy dojdziesz do 15 powt zacznij podwieszac ciezar,moze pomoc.
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 13:37
Ja polecam robic 2-3x w tyg drazek w powt 1-2-3...10,9,8,7....1 i serie max. Skup sie na pracy lopatek podczas ruchu,nie ciagnij zbytnio ramionami. Ciekwe plany na podciagniecia masz na barstarz.com
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 14:14
zapoznaj sie z tym artykułem http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO
