ZAKRES POWTÓRZEŃ NA BRZUCH. NIE ZA DUŻA ILOŚĆ SERII?
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !
1123
2
dodał odpowiedź 4 października 2015 15:58
1)12-15
2)Zmniejsz do 3 serii, w zupełności wystarczy ;)
dodał odpowiedź 12 października 2015 01:09
Na brzuch wykonuj maksymalnie 9 seri, po 3 serie na gore środek i dół
Jeżeli chodzi o przedzial powtórzeń to radził bym ci zostawić jedno dwa powtórzenia w zapasie bo jak go na początku przeciążysz to nie do kończysz treningu , ogólnie 10-15 powt. Drugi trening w tygodniu powinien opierać się na takich ćwiczeniach jak plank czy wałek. Nie przekraczaj swych treningów w tygodniu
