trening 4 razy w tygodniu.
Jestem "świeży" na siłowni. Chodzę około 3 miesięcy. Przybrałem już 7 kilo w tym 5 kilo mięsni. Trenuję 4 razy w tygodniu, jednak nie mogę rozpisać sobię dobrego planu. Liczę na pomoc. Pozdrawiam.
613
5
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 19:43
Witaj
A jaki plan dotychczas realizowałeś ? Problem z planem jest taki, że zazwyczaj powinno się do przystosować indywidualnie. Ja np. po treningu nóg nie jestem w stanie robić czegoś innego. Podam Ci mój plan: Poniedziałek Klata + Triceps, Wtorek Plecy + Biceps, środa wolna, czwartek, Barki + przedramiona (tu niektórzy będą zdziwieni ale przedramiona ćwiczę oddziele bo dobrze mi to robi) piątek nogi. Dodatkowo po każdym treningu robię aeroby ale ja jestem na redukcji. Nie ćwiczę brzucha bo nie mogę dobrze wykonywać ćwiczeń, więc se darowałem. Ty możesz dodać brzuch w poniedziałek do Klaty i tricepsa.
dodał komentarz 12 grudnia 2013 21:08
Dzięki wielkie mój plan chyba będzie wyglądał tak:
Poniedziałek-Klata+triceps+ lekko brzuch(chodzi tylko o uruchomienie mięsnia)
Wtorek- Plecy + Biceps
Czwartek-Barki + Ramiona + Brzuch mocno
Sobota- Nogi
Środa , Piątek i niedziela wolne chyba że będe na redukcji to pewnie jakieś aeroby typu gry zespołowe.
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 21:19
NArazie iałem tak. Poniedziałek nogi. Wtorek plecy + biceps. Środa wolna. Czwartek Klata + triceps. Została mi jeszcze sobota w której mogę zmieścić barki + przedramiona + brzuch , ale czy to optymalne?
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 11:49
jaki plan robiles do tej pory?
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 12:08
Dopoki masz efekty jest okej. Poczytaj tez o push/pull i gora/dol
