Jestem ektomorfikiem i mam problem ze wszystkim
Witami. Wiem ze jesteście dobrze doświadczeni w sprawach siłowni, nie da się ukryć. Otóż sięgam do was o poradę a mianowicie. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam 195cm wzrostu i ważę zaledwie 72kg. Ćwiczę już ponad rok czyli od sierpnia 2014 roku. Często postępuje według waszych porad w filmikach czyli dieta, rodzaje ćwiczeń, częstotliwość ćwiczeń itd. W międzyczasie brałem jeszcze masówkę a teraz zażywam kreatynę (monohydrat) i jak na taki długi już dość okres treningu efekty są znikome. Spożywam wciągu dnia około 3500 kalorii i staram się unikać bardzo potliwych zajęć żeby nie wspomagać mojego metabolizmu lecz nic z tego. I tu się rodzi główne pytanie. Co mogę robić źle? Na co jeszcze zwrócić uwagę żeby efekty w końcu się pojawiły? Z góry dziękuje za odzew i pozdrawiam cała ekipę.
902
9
dodał odpowiedź 13 listopada 2015 08:05
Zwracales uwage na wzrost wagi ? Rosla wgl ? Tez jestem ekto. W sumie to nie latrze zbytnio na kalorie. Mam wpisana wyznaczona pule ale jak mam miejsce to ide jesc. Trening mam nadzieje ze skupiony na wolnych ciezarach. Jesz po prostu jakby nie bylo jutro, zasuwasz na treningach a bedzie ok. Pozdro !
dodał komentarz 13 listopada 2015 19:50
w ciagu całego cyklu trenigu przytylem około 5kg a około dlatego gdyz ta masa nigdy nie jest stała
dodał komentarz 14 listopada 2015 09:38
5kg miecha czy 5kg ogolnej wagi ?
dodał odpowiedź 13 listopada 2015 12:48
Hmm ja to przed treningiem robie dobra rozgrzewke puszcze pierwsze poty i pozniej pompa i czuje jak miesnie sie spinaja jednak mam problem z dieta bo chodze jeszcze do szkoly
Mysle ze powinienes zrobic dobry plan treningowy i stosowac diete i ewentualnie zakupic geinera polecam max mass 3xl
dodał komentarz 13 listopada 2015 19:49
Jak dotąd brałem gainer mas 6000 diete staram sie miec jak najlepsza no ale tez chodze do szkoły i czasami jest ciezko sie tego trzymac no ale staram sie tez jesc kiedy tylko to mozliwe. Rozgrzewke robie zawsze głownie dla bezpieczenstwa zeby sie nienaciagnac itp a z masówką moze jeszce sprobuje :)
dodał odpowiedź 13 listopada 2015 15:35
Masa nie idzie, bo jesz zbyt mało. Co do treningu to najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak np. przysiady, podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc/stojąc itp.
dodał komentarz 13 listopada 2015 19:52
Jem tyle ile jest to mozliwe i kiedy jest to mozliwe gdyz jeszce chodze do szkoły. Cwiczenia wszystkie takie wykonuje oprocz podciagania sie gdyz niemam do tego warunkow niestety
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 23:14
A w czasie tego roku trenowania ule zdołałes przytyć? Bo rozumiem, że zwiększenie wagi jest Twoim priorytetem?
dodał komentarz 17 listopada 2015 16:04
przez cały rok przytyłem 5 kg do stałęj wagi . A starm sie bardziej wygladac dobrze niz miec siłe
