Dieta w sportach walki
Witam,
od 8 lat zajmuje się judo, od kilku miesięcy zaczęliśmy regularnie robić treningi na siłowni. i tu nasuwa się kilka pytań:
1. Jaką dietę stosować przy 5 intensywnych treningach tygodniowo (3x mata i 2x siłownia) i suplementacji białkowej? Jak sobie radzić z tą dietą przy braku czasu spowodowanym uczęszczaniem do szkoły?
2. Czy wystarczy jeżeli białko będę brał tylko po treningach siłowych? Zaznaczę, ze muszę pilnować się z waga jednocześnie chcąc nabrać siły.
3. Czy dorzucić jeszcze jakąś suplementacje do diety? Na treningach judo pije izotoniki, a po siłowni whey'a 100.
16 lat
178 cm wzrostu
i 64 kg (limit wagowy 66)
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam Piotrek
od 8 lat zajmuje się judo, od kilku miesięcy zaczęliśmy regularnie robić treningi na siłowni. i tu nasuwa się kilka pytań:
1. Jaką dietę stosować przy 5 intensywnych treningach tygodniowo (3x mata i 2x siłownia) i suplementacji białkowej? Jak sobie radzić z tą dietą przy braku czasu spowodowanym uczęszczaniem do szkoły?
2. Czy wystarczy jeżeli białko będę brał tylko po treningach siłowych? Zaznaczę, ze muszę pilnować się z waga jednocześnie chcąc nabrać siły.
3. Czy dorzucić jeszcze jakąś suplementacje do diety? Na treningach judo pije izotoniki, a po siłowni whey'a 100.
16 lat
178 cm wzrostu
i 64 kg (limit wagowy 66)
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam Piotrek
1260
5
Witamy,
przedstawiona suplementacja jest poprawna. W sportach walki bardzo dobrze sprawdza się jeszcze beta alanina, która odczuwalnie zwiększa wytrzymałość na treningu. Przede wszystkim polecamy Trec BETA-ALANINE 700. Produkt należy przyjmować w dwóch porcjach (po 2-3 kapsułki) rozłożonych w czasie, np. rano i 30min przed trenigiem (lub po prostu po południu)
W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):
https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk
W tym odcinku Tomasz Drwal udzielił wielu wskazówek odnośnie diety i treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=PlBagQ5nf-w
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 22:12
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Oblicz i trzymaj sie zapotrzebowania
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 22:13
Na razie nie bierz się za suplementy, wystarczy sam Twój organizm. Jeśli chodzi o posiłki w szkole to z tym chyba nie ma problemu, wystarczy mieć pojemnik, do którego można wrzucić jedzenie np. jakieś mięso albo serek wiejski z makaronem.
Jeżeli chcesz zwiększyć siłę, zwiększ ilość białka, nawet do 2,5 g na kg masy ciała.
Przytyć dużo nie przytyjesz, ponieważ cały czas jesteś w ruchu i często masz treningi.
dodał komentarz 9 grudnia 2013 20:46
z transportem jedzenia problemu nie ma, lecz problem tkwi w braku czasu na jego przygotowanie..
dodał komentarz 9 grudnia 2013 20:51
Więc możesz wspomóc się odżywkami :)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:24
Chodzenie do szkoły, to akurat bdb okres, bo możesz z góry sobie ułożyć dietę o stałych godzinach. Białko powinno w każdym posiłku się znajdować, co do suplementacji wg mnie wystarczy sam Whey
