Jakie trening na siłę klatki?
Jak w tytule jaki trening na siłe klatki, ćwiczę już od dłużego czasu i o od pewnego czasu zaobserwowałem zastój w poprawianiu rekordu w wyciskaniu na ławce prostej na klatkę.
Dodam, że ćwiczę siłowo, czyli mało powtórzeń tak do 5, ale bez jakiegoś specjalneggo trenegu na klatkę, tylko siłow jak każdą grupę mięśniową.
Dodam, że ćwiczę siłowo, czyli mało powtórzeń tak do 5, ale bez jakiegoś specjalneggo trenegu na klatkę, tylko siłow jak każdą grupę mięśniową.
1216
3
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 17:42
Wyciskanie leżąc (100%=maksymalna ciężar jaki uniesiesz )
6 powtórzeń (ok75%)
5 powtórzeń (ok78%)
4 powtórzenia (ok82%)
3 powtórzenia (ok85%)
2 powtórzenia (ok88%)
1 powtórzenie (ok91%)
Ostatnie powtórzenia maksymalna ilość (ok90%)
Wykonuj też ćwiczenia w wąskim chwycie. Wpływa to na środkową część klatki. Waży jest też trening tricepsów to ona wspomagają nas podczas robienia ćwiczeń na klatke.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 20:11
Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 (w każdej serii dokładaj po 5kg). Wycisk na skośnej 12-10-8 (Tutaj już musisz dopasować do siebie 1 seria: 12-ste powtorzenie musisz zrobic na "oparach", 2 i 3 seria: ostatnie powtorzenie z pomocą osoby asekurującej. Rozpiętki 12-10-8 .
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 15:16
Stala progresja ok 2,5kg /tyg . rampa np na 6 powt zaczynajac od 50 dochodzac do 100% CM.
