Tom ash

Jeśli oprócz siłowni uprawiasz regularnie inne sporty typu (piłka nożna,biegi itp) to śmiało możesz połączyć.

Ćwiczyć zawsze można! Nawet trzeba! Tylko musisz ćwiczyć tak by sobie nie zaszkodzić. Najlepiej gdybyś zapytał jakiegoś lekarza. Bo szczerze powiedziawszy nie wiem na ile poważna jest to wada.

Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 (w każdej serii dokładaj po 5kg). Wycisk na skośnej 12-10-8 (Tutaj już musisz dopasować do siebie 1 seria: 12-ste powtorzenie musisz zrobic na "oparach", 2 i 3 seria: ostatnie powtorzenie z pomocą osoby asekurującej. Rozpiętki 12-10-8 .

Na tą chwilę wstrzymaj się z zakupem odżywek :) Staraj się jeść tak byś przewyższał dzienne zapotrzebowanie na kcal.

Co do planu Arnolda Schwarzeneggera, to nie powinieneś się nim sugerować. Każdy organizm jest inny i powinieneś szukać planu odpowiedniego dla siebie. Ja na klatę np. robię 3 serie 12,10,8 i jestem bardzo zadowolony. Tak więc możesz spróbować, może i tobie będzie odpowiadał. Pozdrawiam!