Zastój w diecie redukcyjen - Co dalej.
Witam. Piszę w sprawie mojej diety redukcyjnej. Otóż od lipca jestem na redukcji. Moja waga startowa to 105kg,pas 110cm,zapotrzebowanie 3500Kcal.Zacząłem od 3300Kcal.Redukcja trwa aż do teraz. Do listopada zjechałem z kaloriami do 1700Kcal(200g białka,130g węgli,50g tłuszczy).Moja waga teraz 88kg oraz w pasie 92cm.4x w tygodniu biegam po 30min.Oczywiście jak to jest na długiej redukcji teraz mam zerowe efekty. Waga oraz wymiary się nie zmieniają. Stosuje Refed Day ale nawet to już nie pomaga.Na brzuchu zostało jeszcze troszkę fatu, szczególnie w dolnej partii brzucha, które chciałbym zrzucić. Od dwóch tygodni zwiększyłem lekko Kalorie do 2300. Mam teraz plan pomału nakręcać metabolizm i zwiększać kalorie do ok.2600Kcal.Czy może postąpić inaczej?
710
4
Witamy,
radzimy zwiększyć ilość spożywanych kalorii (dziennie ok. 2.200 kcal) oraz PRZEDE WSZYSTKIM wydłużenie czasu wykonywania treningu cardio. 30min to zdecydowanie za mało. Jeden trening powinien trwać 40-50min, przy tętnie ok. 120 – czyli średnie, jednostajne tempo.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 18:09
Podczas redukcji powinieneś zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 5-6 razy w tygodniu. Myślałeś żeby wspomóc się jakimś spalaczem? Pamiętaj, że zimą trudniej jest schudnąć bo organizm odkłada dodatkowy tłuszcz.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 19:10
Jeżeli wydłużenie aerobów nie pomoże, to dodaj jakieś spalacze
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 19:12
Rozumiem że zwiększając czas treningów aerobowych organizm nie przyzwyczai się do danej ilości spożywanych kalorii? Bo przeważnie gdy to następowało obcinałem kalorie. Teraz takim nowym bodźcem ma być stopniowe zwiększanie treningu aerobowego?
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 00:32
Organizm przyzwyczaił się do redukcji. Teraz trzeba go odzwyczaić dodając kalorie. Cheat (Refeed) Day rób częściej.
