Jak można zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu i zamienić je w masę mięśniową??
Cześć od jakiegoś czasu trenuję MMA chciałbym poprawić swoją kondycję zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu.
Czy jest taka opcja żebyście pomogli mi ułożyć dietę która pomoże mi nabrać formy?
Dobrać suplementację pod tą dietę i pod treningi? aktualnie ważę ok. 113kg mam 187 cm wzrostu trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu po 1.5h. w miarę możliwości staram się biegać. Jeśli możecie w jakikolwiek sposób mi pomóc to byłbym dozgonnie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ekipę Zapytaj Trenera:):)
Czy jest taka opcja żebyście pomogli mi ułożyć dietę która pomoże mi nabrać formy?
Dobrać suplementację pod tą dietę i pod treningi? aktualnie ważę ok. 113kg mam 187 cm wzrostu trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu po 1.5h. w miarę możliwości staram się biegać. Jeśli możecie w jakikolwiek sposób mi pomóc to byłbym dozgonnie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ekipę Zapytaj Trenera:):)
1265
5
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 22:32
Siema ! Także trenuje MMA. Przede wszystkim biegaj(rób sobie przyśpieszenia co jakiś czas), długie biegi bokserskie(zależy jak bedziesz czul), skakanka, worek jeśli masz. Jeśli masz taką możliwość to bardzo polecam cross fity ! :D I oczywiście najwięcej zrzucisz i załapiesz kondycji chyba na treningach, dawaj z siebie wszystko i mam nadzieje ze to robisz ! :D Musisz być też cierpliwy i oczywiście nie musisz robic wszystkiego co wyzej napisalem :D POZDRO ! :D
dodał komentarz 12 grudnia 2013 10:35
Dzięki chłopaki za pomocną dłoń:)
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 00:20
Treningi MMA i bieganie - to będą Twoje aeroby.
Jeśli chodzi o dietę, znajdź jakąś dietę redukcyjną np. Low carb, CKD lub Intermittent Fasting. Ważne, żeby dieta była uboga w węglowodany, a bogata w białko i tłuszcze.
Suplementy na razie Ci nie są potrzebne.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 08:38
Powinieneś zacząć biegać po 30 minut 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 3-6 razy w tygodniu. W treningu MMM zazwyczaj jako aeroby zaleca się bieganie.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 15:25
Nie da sie zmienic tluszzczu w miesnie. Najpierw aeroby i zrzuc tluszcz,potem mozesz budowac miesnie. Polecam diete LOW CARB,tylko nie ucinaj zbyt szybko kcal
