Ektomorfik. Jak ćwiczyć ?
Cześć, mam pytanie odnośnie typu budowy ciała " Ektomorfik ". Przeczytałem w internecie taką rzecz, cytuję " na duże mięśnie (uda, klatka piersiowa,grzbiet) będziemy robić po około 8 serii, a na mniejsze (ramiona, barki, łydki) po około 6 serii. W seriach dobrze jest robić po 7-8 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet do 5 minut. " tak było opisane jak ma najlepiej trenować ektomorfik, co o tym myślisz?
2556
6
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 00:14
Te zasady są wymyślone albo jest to trening split dla początkującego. Jeżeli zaczynasz przygodę z kulturystyką polecam trening FBW(poszukaj w Internecie o tym), jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to wykonuj ich 12-8.
Ogólnie najlepsi trenerzy świata mówią, że trening dla ektomorfika powinien być intenswny, w miarę krótki z małą ilością powtórzeń(na masie 6-8).
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 08:35
Ćwicz intensywnie, małe przerwy między seriami, mniejsza ilość powtórzeń 10-6. Ilość serii może być 6-8.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 15:19
na duze partie powt w granichach 6-8 na male 10-12 . Przerwy zmniejsz na tyle ile jestes w stanie.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 22:43
Witam Adrianie
Krystian dobrze Ci radzi, jeżeli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym polecam treningu typu FBW lub HST jest na ten temat pełno informacji które znajdziesz na internecie. Pamiętaj jako "ektomorfik" masz szybką przemianę materii także zbyt intensywne treningi nie są wskazane dla Ciebie, inaczej oddalają Cię od robienia masy. Pamiętaj również o diecie z + bilansem kalorycznym. W razie problemów lub pytań pisz. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 grudnia 2013 18:48
Na siłownię chodzę już ponad rok więc czy na pewno tego typu treningi ? Wszystkie poprzednie treningi rozpisywał mi instruktor z siłki, i niby przytyłem te 12 kg odkąd zacząłem chodzić ale według mnie efekty są małe, może dlatego, że wraz z chodzeniem na siłkę rosłem w górę, co o tym myślisz?
dodał komentarz 11 grudnia 2013 19:48
Treningi tego typu działają cały czas bez względu na staż treningowy, pamiętaj że każda partia mięśniowa jest trenowana 3 razy w tygodniu w splicie tylko raz może 2. Tak więc lepszą hipertrofię mięśniową uzyskasz zdecydowanie przy treningu typu HST lub FBW. Jeżeli nie próbowałeś polecam, z pewnością Ci nie zaszkodzi.
