Przysiad ze sztangą z przodu - czym zastąpić ?
Witam,
Z powodu problemu z prawym barkiem (a mianowicie USG barku wykazało, że obrąbek wczęści tylnej nosi cechy uszkodzenia, ortopeda zalecił ćwiczenia siłowe z wyjątkiem tych, które sprawiają dyskomfort) przy przysiadach ze sztangą z tyłu tak jakby wypada mi bark przy dłuższym utrzymywaniu odwiedzonych rąk w taki sposób, z kolei przy przysiadach ze sztangą z przodu boli mnie przedni akton mięśni naramiennych w prawym barku ( w lewym barku jest wszystko w porządku). Dyskomfort w obu ćwiczeniach jest znaczny, stąd moje pytanie o zamianę ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW i przysiad jest świertnym ćwiczeniem i działa na mięśnie stabilizujące. Bardzo chciałbym je zostawić, ale dolegliwość mi na to nie pozwala. Jak mógłbym sobie poradzić z zamianą ćwiczenia w moim planie tak, żeby zaangażować te mięśnie stabilizujące:
Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Wyprosty tułowia na ławce 2 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi do klatki (na boczny akton mięśni naramiennych) 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 serie
Pompki na poręczach (wersja na triceps) 2 serie
Z góry dziękuję za sugestie i pozdrawiam.
Z powodu problemu z prawym barkiem (a mianowicie USG barku wykazało, że obrąbek wczęści tylnej nosi cechy uszkodzenia, ortopeda zalecił ćwiczenia siłowe z wyjątkiem tych, które sprawiają dyskomfort) przy przysiadach ze sztangą z tyłu tak jakby wypada mi bark przy dłuższym utrzymywaniu odwiedzonych rąk w taki sposób, z kolei przy przysiadach ze sztangą z przodu boli mnie przedni akton mięśni naramiennych w prawym barku ( w lewym barku jest wszystko w porządku). Dyskomfort w obu ćwiczeniach jest znaczny, stąd moje pytanie o zamianę ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW i przysiad jest świertnym ćwiczeniem i działa na mięśnie stabilizujące. Bardzo chciałbym je zostawić, ale dolegliwość mi na to nie pozwala. Jak mógłbym sobie poradzić z zamianą ćwiczenia w moim planie tak, żeby zaangażować te mięśnie stabilizujące:
Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Wyprosty tułowia na ławce 2 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi do klatki (na boczny akton mięśni naramiennych) 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 serie
Pompki na poręczach (wersja na triceps) 2 serie
Z góry dziękuję za sugestie i pozdrawiam.
3474
5
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 00:11
Przysiady możesz zastąpić wszelkiego rodzaju wykrokami.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 08:32
polecam ćwiczenia na suwnicy (jak masz taką na siłowni) i martwy ciąg na prostych nogach.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 15:15
Przysady z hantlami na jednej nodze,wykroki,MC na prostych,zuraw
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 22:28
Witam Piotrku
Wydaje mi się że najlepszy rozwiązaniem będzie wykonywanie tego ćwiczenia na suwnicy, większa kontrola nad tym co robisz. Tj. pisał kolega wcześniej możesz również wykorzystać wykroki do tego. A co do samego barku masz jakieś leki lub co zalecił Ci lekarz ?
dodał komentarz 11 grudnia 2013 00:22
Właściwie to z tym barkiem byłem u dwóch ortopedów. Jeden przepisał mi Cignon (suplement na ścięgna), drugi zalecił mi właśnie ćwiczenia na siłowni, zaznaczając, żebym unikał ruchów, gdzie mocno ten bark się rotuje (np. przy trzymaniu sztangi w przysiadach ze sztangą z tyłu) i gdy czuję ból. Dlatego właśnie chciałem zamińenić przysiad. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Za radą Kamila i swoich przemyśleń (dokładnie tak samo chciałem zamienić ten przysiad) w planie wrzuciłem zamiast przysiadu leg press i martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, a wyrzuciłem izolację na prostowniki grzbietu (wyprosty na ławce). Teraz mój plan prezentuje się tak:
Leg press 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi do klatki (na boczny akton mięśni naramiennych) 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 serie
Pompki na poręczach (wersja na triceps) 2 serie
Teraz nie mam wyrzutów, że nie angażuję wystarczająco mięśni stabilizujących (jak mięśnie brzucha, czy prostowniki grzbietu), chyba, że się mylę ? Z góry dziękuję za sugestie :)
