Podział tłuszczy w diecie
Witam otóż mam pytanie jak powinny rozkładać się tłuszcze w diecie, podam tłuszcze które dodaje do posiłków.
pos1. Orzechy włoskie
pos2. Orzechy włoskie
pos3. Oliwa z oliwek
pos.4 oliwa z oliwek
pos5. oliwa z oliwek
pos 6. olej lniany
Jaki powinien być stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych, do omega 3 i 6
pos1. Orzechy włoskie
pos2. Orzechy włoskie
pos3. Oliwa z oliwek
pos.4 oliwa z oliwek
pos5. oliwa z oliwek
pos 6. olej lniany
Jaki powinien być stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych, do omega 3 i 6
820
2
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 12:37
Według mnie stosunek powinien być taki: tłuszcze nienasycone 2, tłuszcze nasycone 1, wielonienasycone ok. 1.5
Tak np. tak przy 70g dziennego zapotrzebowanie, tłuszcze nienasycone to ok30, nasycone ok15, wielonienasycone ok25. Dlatego warto zjeść tłuściutką rybkę co jakiś czas.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:22
Kamil C. już Ci odpowiedział na pytanie. Ja tylko Ci poradzę, abyś skorzystał także z innych źródeł tłuszczy: różne rodzaje ryb, słonecznik, migdały, orzechy archaidowe itp.
