Dieta tłuszczowa - warto ?
Witam,
Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała
Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.
Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała
Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.
404
5
Witamy,
kwestia rodzaju diety jest sprawą bardzo indywidualną, ale jeśli Panu służy taka „low-carbowa“ dieta to nie ma przeszkód żeby na niej się opierać. Na dłuższą metę byłoby nie zdrowe utrzymywanie jedynie skrajnie niskiej podaży węglowodanów (30g dziennie). Przy takiej warto spróbować, aby dwa posiłki (przed- i potreningowe) zawierały wyłącznie białko i węglowodany złożone, a pozostałe białko i tłuszcze.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 12:24
Witam
Tak własnie jest, że niektórzy nie mogą stosować tradycyjnych diet. Bardzo często zdarza się, że nadmiar węgli źle wypływa na niektóre osoby. Wtedy obcina się węgle a dodaje tłuszcze bo jedne jak i drugie dostarczają energie. Najważniejsze aby nie obcinać tych węgli znowu tak bardzo bo mimo wszystko są potrzebne. Twój pomysł jest dobry tylko nie podoba mi się ten smalec w diecie :). Stosuj tą dietę jak nie będziesz się zalewał to przy niej pozostań. Takie eksperymenty z dietą pozwolą Ci bardziej poznać swoje ciało i indywidualnie dopasować dietę pod siebie. Także powodzenia w budowaniu sylwetki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 13:12
Właśnie taki mam cel, dzięki za odpowiedź. Węgli w dzień treningowy jest na poziomie 3g/kg a nie treningowy max 2g/kg. Powinno być OK, smalec dodaję tylko do smażenia czasami, tłuszcze zwierzęce nie są takie złe jak się powszechnie mówi :)
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:27
Nie mogłeś być ospały przez dużą ilość węglowodanów. Insulina i glikogen pobudzają organizm.
Osobiście nie polecam diet wysokotłuszczowych na masie, ponieważ obniża do wydolność organizmu i zwiększa ilość cholersterolu we krwii, lecz jeżeli taka dieta Ci służy i nie widzisz żadnych efektów ubocznych, to czemu nie.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:54
No niestety węglowodany zamulały mój organizm i nie jestem pierwszą osobą która tak miała. Wydolność organizmu w wysiłku aerobowym może troszkę spadła, ale na siłowni ciężary cały czas idą w górę. Cholesterol w sportach siłowych jest raczej pożądany, a jego ilość we krwi wcale nie oznacza podniesienia się poziomu "złego" cholesterolu, głównie dostarczam tłuszcze z jajek, orzechów, wiórków, olejów. Czasami tłustsze mięso itp.
dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 10:38
wszystko zalezy od towojego organizmu, niektorzy lepiej reaguja na wiecej tluszczy inni na wiecej wegli a mniej tluszczy
