Co powinienem jeść na początkach mojej przygody z siłownią ?

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Witaj Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli składać się z białek, węglowodanów złożonych i tłuszczy. Białka to mięsa (najlepiej kurczak, indyk, wołowina, królik, ryby) a także nabiał twarogi, jaja. Węgle to makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryże, płatki. Tłuszcze do smażenia to oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron lub ryżowy. A także orzechy. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (są gotowe kalkulatory w internecie), rozłożyć je na 5-6 posiłków zbilansowanych. Twoje dzienne zapotrzebowanie rozłóż tak aby 30% stanowiły białka, 40-50% węgle 20-30% tłuszcze. Ile makroskładników ma dany produkt możesz sprawdzić na www.potreningu.pl. W Twoim przypadku powinieneś spożywać mniej więcej 160-170g białka, 300-320g węgli, 81-90g tłuszcze.. Podczas redukcji musisz co jakiś czas (np. co tydzień). zmniejszać zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ podczas redukcji trzeba zjadać mniej niż potrzeba. Ważne pod czas redukcji jest także, to żeby robić treningi aerobowe.Podczas redukcji powinieneś zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 5-6 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Kamil C. już Ci rozpisał dietę, ja na tomiast poruszę kwestię odżywek i suplementów. Jak dużo osób za pewne uważasz, że jest to sama chemia. Ostatnio czytałem wyniki badań potwierdzające hipotezę, iż białko z odżywki białkowej ma mniej toksyn i niebezpiecznych substancji, niż mięso z kurczaka z popularnej sieci sklepów :)