Zle zbilansowana dieta
witam czy ktos mi moze obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne waze obecie 75 kg przy wzroscie 184 dodam ze ostatno schudłem 3 kg z niewiadomych przyczyn cwicze 5 razy w tyg po 2 godziny chiałbym nabrac czystj masy miesnioweeej z minimalny przyrostem tłuszczu .
1102
5
Witamy,
kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
U Pana współczynnik podwyższający powinien wynieść 1,3-1,5. A jeśli Pan schudł, to znaczy, że spożywał Pan za mało kalorii. Przy współczynniku 1,3 dzienna podaż kalorii powinna wynieść u Pana 2.340kcal (75kg*24*1,3). Aczkolwiek przy 5 treningach w tygodniu można przyjąć współczynnik 1,5 i wtedy dzienne zapotrzebowanie wyniesie 2.700kcal.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 09:07
Kalorie 3509.31-3800
Węglowodany 60% 1930.12kcal = ok480g - 500g
Białko 20% 526.4kcal =ok 130g - 160g
Tluszcz 20% 1052.79kcal =ok 100g
dodał komentarz 14 grudnia 2013 11:46
czemu tobie wyszlo tle kalori jak tma pan mi obliczył 2700 i uwazam ze 500 g białka na mnie to jest bardzo bardzo duzo :)
dodał komentarz 14 grudnia 2013 20:38
Faktycznie gdzieś musiałem coś źle dodać, a białek jest ok.130-160g to węgli jest ok. 500g ale to też należy troszkę zmniejszyć.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 12:51
Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć na Potreningu.pl Dodajesz tam do wyniku 500 kalorii, jeżeli chcesz iść na masę, lub odejmujesz 500, jeżeli zrzucasz tłuszcz.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 15:22
dzieki za odpowiedz bardzo mi to pomoze w robieniu dietyki :)
