PLECY 2 RAZY W TYGODNIU - SZEROKOŚĆ VS GRUBOŚĆ

CZEŚĆ DZIKI.

MOIM PRIORYTETEM NA SIŁOWNI SĄ AKTUALNIE PLECY. TRENER PODPOWIEDZIAŁ MI ŻE MUSZĘ JE TROSZKĘ NADROBIĆ. STĄD MOJE PYTANIE... UWAŻACIE, ŻE POWINIENEM ROBIĆ PLECY 2 RAZY W TYGODNIU, DZIELĄC JE NA TRENING SZEROKOŚCI I TRENING GRUBOŚCI? CZY MOŻE ROBIĆ TAKI SAM, BĄDŹ PODOBNY TRENING TYLKO JEDEN STRICTE SIŁOWY, A DRUGI LŻEJSZY. MACIE MOŻE JAKIEŚ CIEKAWY PLAN DO ZAPROPONOWANIA?

TROCHĘ SIĘ POGUBIŁEM, POMIMO KILKULETNIEGO STAŻU, BO NIGDY NIE PRAKTYKOWAŁEM TRENINGU DANEJ PARTII WIĘCEJ JAK RAZ W TYGODNIU.

POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODP! :)

3751

Rafał Doroszuk

Witaj,

moim zdaniem nie dziel treningu osobno na grubość i na szerokość. Rób dwa treningi tygodniu, oczywiście jednocześnie ćwiczeniami na szerokość i grubość, np. podciąganie na drążku, czy wiosłowanie sztangielki jednorącz, wiosłowanie pół sztangą, martwy ciąg.

Jedną jednostkę treningową poświęcasz wyłącznie na trening pleców, natomiast drugą jednostkę treningową połącz np. z barkami.

Pamiętaj o odpowiedniej intensywności treningowej skoro chcesz je rozbudować.

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 8 marca 2016 15:44

Proponuję robić raz bardziej siłowo, mniejsza ilość powtórzeń, a większy ciężar. Następny trening większa liczba powtórzeń, a mniejszy ciężar. Staraj się czuć mięsień. Optymalny zakres powtórzeń to 3-12

silownia K2

dodał odpowiedź 9 marca 2016 19:34

jesli twoim priorytetem jest szerokość 2 razy rób podciąganie na drązku, a jesli grubość to np.wyciąg dolny i oczywiście inne ćwiczenia na obu treningach

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 30 marca 2016 11:17

Proponuje raz zrobić trening bardziej siłowy i mniejszy zakres powtórzeń 5-8 a drugi bardziej na powtórzenia 10-12

Łukasz Duda

dodał komentarz 30 marca 2016 11:18

oczywiście drugi trening na powtórzenia z mniejszym ciężarem.

Pawel Hemmerling

dodał odpowiedź 6 kwietnia 2016 08:11

Hej:) Jesli moge doradzic, to u mnie bardzo dobrze sie sprawdzal system 2x w tygodniu, przy czym podzielony w sposob: 1 trening - gora plecow ( sciagania z gory w roznych wariantach + drazek). 2 trening - dol plecow ( wioslowania w roznych wariantach + martwy). Rozwinalem w ten sposob fajne plecy:) Pzdr...