Czy konieczne jest full body working ?
jestem poczatkujacy staz zerowy wiek 16 lat czy musze robic full body working ? nie moge od razu cwiczyc konkretnego planu na mase? kiedy nastepuje wypalenie miesni czy przez za duzo serii ?
821
3
Witamy,
rzeczywiście powinno się zacząć od treningu „rozruchowego“. Taki trening może mieć formę treningu FBW lub obwodowego. Po 2-3 miesiącach można wejść na trening dzielony (split).
Trening obwodowy to taki trening, na którym wykonuje się 3-4 serie obwodów.
1 obwód to wykonanie 1 serii ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Na przykład:
- 1 seria ćwiczenia na klatkę piesiową,
- 1 seria ćwiczenia na plecy,
- 1 seria ćwiczenia na barki,
- 1 seria ćwiczenia na nogi,
- 1 seria ćwiczenia na biceps,
- 1 seria ćwiczenia an triceps,
- 1 seria ćwiczenia na brzuch,
- PRZERWA
- od nowa.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 15:19
FBW jest polecany z tego powodu, że wtedy organizm przyzwyczaja się do siłowni, nabierasz wtedy odpowiednich ruchów i techniki. Po przejściu z FBW na split możesz uzyskać lepsze efekty, niż od razu po wejściu na split.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 15:24
jak dlugo mam trenowac full body working i kiedy przejsc na split prosze o link do full body working i split
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 18:49
Spalanie mięśni jest wtedy gdy organizmowi brakuje kalorii do spalania, wtedy potrzebne makroskładniki pobiera z mięśni. FBW powinno trenować się ok. 2-6 miesięcy w zależności od tego jak szybko się nauczysz poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia i przyzwyczaisz organizm do siłowni. Tu masz dobry trening fbw na początek http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Co do splitu to możesz później przejść na system. 1.klata+triceps.2. plecy biceps 3. wolne 4.nogi+barki 5.brzuch + przedramiona ale to tylko przykład.
