Serie, powtórzenia
Dzień dobry :)
Ile wykonywać ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię mięśniową. Oraz ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedna partię mięśniową ?
Ile wykonywać ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię mięśniową. Oraz ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedna partię mięśniową ?
1346
3
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2016 08:14
Witaj
Tutaj nie ma żadnych utartych schematów. Musisz wybadać ile tak na prawdę Ty potrzebujesz. Może do być dla Ciebie 5 a nawet i 15 serii. Ale możesz spokojnie zacząć od dużych 10 serii, małe do 7 serii, co do powtórzeń też musisz wybadać. Co do ćwiczenia w tygodniu zależy jakim treningiem ćwiczysz. Przykładowo FBW wykonujesz całe ciało 3-4x w tygodniu
Pozdraawiam
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2016 13:47
Witam. Duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, małe partie 6 - 10 serii tygodniowo. Każdą partię najlepiej ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Jako iż jesteś początkujący powinieneś trzymać się dolnej granicy czyli na duże max 12 serii, a na małe max 6 serii. Zakres powtórzeń to zazwyczaj 3 - 12 max do 15. Dla Ciebie (początkujący) trzymaj się górnej granicy 10 - 12 powtórzeń, to pomoże Ci w wyrobieniu dobrych nawyków technicznych, a co za tym idzie - mniejsze ryzyko kontuzji, bólów stawów, kości itp.Pozdro
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2016 23:05
na jedną najlepiej 5 ćwiczeń 5 seri i powyżej 10 powtórzeń chyba że masz serie końcową większy ciężar to 8 jedną do 1-2 albo może je łączyć np triceps klata plecy bicepc brzuch barki i same nogi chyba że nóg nie robisz połoczenie tego daje ci trening 4 razy w tygodniu i możesz tak ćwiczyć nawet codzienie ale lepiej co drugi dzień na lepszą regeneracje powodzenia
