Dobieranie obciążeń i długości przerw między ćwiczeniami w ćwiczeniach na masę.
Witam uprzejmie.
Wiele słyszy się o wywołujących ból ćwiczeniach na siłowni, paleniu w mięśniach. No i słynne powiedzenie Arnolda: "No pain, no gain". Z tego co wiem w ćwiczeniach na masę zaleca się wykonywanie 2-minutowych przerw między seriami, przy dużych obciążeniach.
I tutaj pojawia się mój problem. Stosuję ciężary, przy których mogę wykonać max 10-12 powtórzeń, w ostatniej serii dokładając ciężaru ( wówczas wykonuje mniej powt.), ale bardzo ciężko uzyskać mi efekt palenia w mięśniach. Po prostu czuje takie takie osłabienie że nie ma szans wykonać więcej powtórzeń, i tyle. Inna sprawa ma się jeśli chodzi o trening na redukcję. Jeśli robię więcej powtórzeń, i krótsze przerwy nie ma żadnego problemu. Czy da się tak dobrać obciążenia i ilość powtórzeń żeby przy ćwiczeniach na masę traktować mięśnie do bólu? Czy ktoś ma podobny problem?
Wiele słyszy się o wywołujących ból ćwiczeniach na siłowni, paleniu w mięśniach. No i słynne powiedzenie Arnolda: "No pain, no gain". Z tego co wiem w ćwiczeniach na masę zaleca się wykonywanie 2-minutowych przerw między seriami, przy dużych obciążeniach.
I tutaj pojawia się mój problem. Stosuję ciężary, przy których mogę wykonać max 10-12 powtórzeń, w ostatniej serii dokładając ciężaru ( wówczas wykonuje mniej powt.), ale bardzo ciężko uzyskać mi efekt palenia w mięśniach. Po prostu czuje takie takie osłabienie że nie ma szans wykonać więcej powtórzeń, i tyle. Inna sprawa ma się jeśli chodzi o trening na redukcję. Jeśli robię więcej powtórzeń, i krótsze przerwy nie ma żadnego problemu. Czy da się tak dobrać obciążenia i ilość powtórzeń żeby przy ćwiczeniach na masę traktować mięśnie do bólu? Czy ktoś ma podobny problem?
1409
9
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:18
Nie musisz wcale katowac miesni do upadku... Wystarczy obciazenie rzedu 85%CM i jesli robisz naprawde intensywny trening to miesnie beda odmawiac po treningu posluszenstwa.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:21
Zmniejsz przerwy 30-1minuta powinny wystarczyć.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:39
Brak energii - braki w diecie. Ewentualnie rozgrzewka jest za słaba. Przerwy między seriami możesz spokojnie modyfikować.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 21:46
Tutaj nie chodzi o brak energii ;) Mam carbo przed treningiem, i po 1,5h na siłce prawie nie czuję zmęczenia - owszem, mięśnie są wyczerpane, ale nie widziałbym problemu żeby przeprowadzić jeszcze trening kolejnej partii, czy wskoczyć na bieżnie. Chodzi raczej o wyczerpanie danego mięsnia.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 21:49
Możesz wspomóc się przedtreningówką, jak stoisz z witaminami? Polecam multiwitaminę i omega 3.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 21:54
Nie sądzę żebym miał problem z witaminami, co prawda nie stosuję tych przepakowanych dawek po kilkaset zalecanych %, ale uzupełniam te najważniejsze. Mówisz o przedtreningówce. Chodzi Ci tutaj o to carbo, czy raczej o jakąś kretkę, BCAA, czy booster azotowy?
Zamierzam niedługo zacząć brać kretkę i BCAA, ale chce sobie ułożyć dobry trening zanim zacznę brać suple.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 21:58
Zanim weźmiesz jakikolwiek suplement - ułóż dietę i trening.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 22:14
Witam Dawidzie
Nie doświadczysz tego palenia mięśni przy dużych ciężarach, nie jesteś w stanie takim obciążeniem wykonać zbyt dużej ilości powtórzeń aby odczuć tzw. palenie mięśnia. Z tego co piszesz wnioskuję że treningi wykonujesz prawidłowo. Nie widzę potrzeby aby tego zmieniać. Przedział 10 - 5 powtórzeń oddziałuje najsilniej hipertroficznie na nasze mięśnie. Także przy treningu na masę niczego zmieniać nie musisz. Pozdrawiam
dodał komentarz 19 grudnia 2013 06:51
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Najwyraźniej słuchy, które mnie doszły były przesadzone. Pozdrawiam!
