Czy mogę powtarzać ćwiczenia na poszczególne partie do 3 x w tyg ?
Cześć.
Mam pytanko odnośnie powtarzalności ćwiczeń na poszczególne partie w tyg .
Ćwiczę 5 razy w tyg ,czw i nd wolne .
Czy mogę powtarzać ćwiczenia na ulubione partie mięśniowe do 3 razy w tyg czy zatrzymać się przy max 2 ?
Np. Klatka ,barki ,biceps ,triceps ,plecy po 3 x w tyg + 2 x nogi ,brzuch i przedramię .
A może lepiej po prostu zrobić : 2 x górne partie + 2 x dolne partie + 1 x dobre i mocne interwały ?
Bardzo zależy mi na odpowiedzi .
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mam pytanko odnośnie powtarzalności ćwiczeń na poszczególne partie w tyg .
Ćwiczę 5 razy w tyg ,czw i nd wolne .
Czy mogę powtarzać ćwiczenia na ulubione partie mięśniowe do 3 razy w tyg czy zatrzymać się przy max 2 ?
Np. Klatka ,barki ,biceps ,triceps ,plecy po 3 x w tyg + 2 x nogi ,brzuch i przedramię .
A może lepiej po prostu zrobić : 2 x górne partie + 2 x dolne partie + 1 x dobre i mocne interwały ?
Bardzo zależy mi na odpowiedzi .
Z góry dziękuję i pozdrawiam
2024
3
Witaj,
nic nie podałeś o swoim stażu treningowym, jak wygląda Twój trening czy rzeczywiście jest ciężki lub lekki , jak chcesz go powtarzać nawet 3x w tygodniu i czy pozwala na to twoja regeneracja.
Powtarzając trzy razy tygodniowo daną partie twoje ciało nie wyrobi z regenerowaniem się i wtedy możesz zanotować spadki a nie przyrosty ( to jest bardzo prawdopodobne.).
Lepszym rozwiązaniem jest druga opcja którą podałeś ale i tak sądzę że jest to za dużo, gdy posiadasz dość ciężkie treningi.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2016 18:32
Ta druga opcja byłaby lepsza. 4 razy w tygodniu trening siłowy to max. Do tego interwał i będzie git. Pamiętaj o odpoczynku, dużo śpij.
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2016 14:55
mojim zdaniem nie jest to najgorszy pomysł ale jak partie będą sie nie regenerowąć a ćwiczysz na siłowni pewnie dużo przy takim treningu to może ci sie wzrost zablokować ja bym zrobił przed treningiem17 minut orbitreku po 15 minut bieżni i rozciąganie i będzie git a np nie lepiej tak że robić se np pon biceps klatka i dorzucić do tego np przedramie a wtorek biceps plecy nogi a środe barki brzuch triceps piątek biceps klatka przedramie sobota nogi biceps brzuch ale powinieneś ćwiczyć co drugi dzień na regeneracje i wtedy będzie w porządku powodzenia
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2016 13:13
Pozmieniało się ,rzeczywiście 3 x na każdą partię to przesada ,nie nadążałem z regeneracją .
Ustaliłem :
pn + śr : plecy ,triceps ,nogi ,przedramię .
wt + pt : klatka ,biceps ,barki ,brzuch .
czw : wolne ,opcjonalnie aktywna regeneracja (lekki rowerek)
sb : aktywna regeneracja (basen + sauna )
nd : mecz w piłkę nożną
Myślę ,że ten plan już jest dużo lepszy od poprzednich ..
