Rozwój organizmu.
Witam mam 18 lat świeżo upieczone od 4 miesięcy. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość makroskładników, potrzebuję rady i opinii, ponieważ z jednej strony jedni mówią że w tym wieku organizm się rozwija i nadwyżka powinna być większa bo jestem młody z drugiej strony słyszę od innych, ze w tym wieku raczej już się nie rozwija ( w stronę wzrostu, hormonów etc ) i powinno być to normalne jak u dorosłego 25+ letniego mężczyzny. Jak to z tym w końcu jest? Dziękuje za pomoc, pozdrawiam i z góry przepraszam jeżeli pytanie jest absurdalne.
1178
4
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 17:07
Organizm u mężczyzn rozwija się do około 21 roku życia. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz w kalkulatorze na potreningu. Rozkład makroskładników to 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 17:29
W tym wieku dodajesz więcej bo jeszcze się rozwijasz. Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz (waga*24)*współczynnik aktywności "Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
" Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
" Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
" Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:30
na potreningu.pl masz gotowe kalkulatory
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 19:15
jest wiele kalkulatorow na internecie obliczajacych zapotrzebowanie i makro najpopularniejszy to chyba potreningu.pl
