Prosze o pomoc w ułożeniu diety na efektywny wzrost masy mięśniowej dodam że nie stać mnie na drogie rzeczy
Jak w pytaniu prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na mase. mój wzrost 182cm waga 80/81kg
dodam że nie stać mnie na lepsze jedzenie i nieraz jest z tym problem :( ale sie staram jakoś uzupełniać wszystkie składniki . najczesciej korzystam z makaronów/ziemniaków/kaszy/ryżu/płatków owsianych // a co do białka to serek wiejski / danio ;D twaróg,od czasu do czasu mieso/ryba/jaja / suplementacja omega 3 i jakies witaminy i mineraly
dodam że nie stać mnie na lepsze jedzenie i nieraz jest z tym problem :( ale sie staram jakoś uzupełniać wszystkie składniki . najczesciej korzystam z makaronów/ziemniaków/kaszy/ryżu/płatków owsianych // a co do białka to serek wiejski / danio ;D twaróg,od czasu do czasu mieso/ryba/jaja / suplementacja omega 3 i jakies witaminy i mineraly
1227
4
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 20:49
min. 2 g białka , 4-9g węgli i 1-2g tłuszczy na kilogram masy ciała. Tabele produktów z gramatura makroskładników znajdziesz na www.potreningu.pl tak ułożysz sobie dietę jaką teraz stosujesz i skorygujesz tak aby spożywać w/w ilości makroskładników w 5-6 posiłkach.
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 22:09
Jeśli chodzi o źródło białka to zwiększyłbym korzystanie z jajek, bo jest to jedna z najtańszych źródeł białka.
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 22:16
Za dobra diete sie placi nikt ci tego za darmo nie zrobi. Napisales posilki to wylicz makrosy i jedz wg nich.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:09
bialko-PODROBY serca,watrobka,zoladki,jaja.
