Zadaj pytanie

Trening split do sprawdzenia

Wiek:17
Waga:68kg
Wzrost:174

poniedziałek:Klatka + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-rozpietki
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
francuskie uginanie do czoła leżąc
uginanie za głowa hantla oburącz


Sroda:plecy+biceps

-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-przenoszenie hantli za głowe leżąc
-martyw ciag na ugiętych nogach
-szrugsy ze sztanga z tyłu
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz

piątek:Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack przysiady
-wykroki
-przysiady ze sztangą z przodu
-martyw ciąg na prostych nogach
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia

niedziela Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
podciaganie hantli w zdłuz tułowia

-Allachy
-brzuszki
-scyzoryki
2268
5

Witaj,

twój plan treningowy jak dla mnie jest troszkę pomieszany. Napisałeś, że twój staż to 1,5 roku tylko teraz pytanie jak wygląda twoja sylwetka.

Proponuję zastosować Ci taki system treningowy:

Ćwiczysz 3 dni robisz dzień przerwy, kolejne dwa dni ćwiczysz, dzień przerwy np.

1 dzień treningowy: Brzuch, klatka, triceps

2 dzień treningowy: Nogi, barki

3 dzień treningowy:  Brzuch, plecy, biceps

Teraz co do ćwiczeń:

Opisałeś ćwiczenia na plecy, gdzie moim zdaniem jest ich za dużo, a ćwiczeń na biceps nie ma.  Mięśnie łydek jeżeli robisz z nogami, rób je na początku. Ćwiczenia na klatkę mogą być, ale na triceps stanowczo za dużo ćwiczeń. Z twojego treningu wynika, że zależy Ci na nogach więc moja propozycja na twój trening co do ćwiczeń jest następująca:

Plecy, klatka, barki po 4 ćwiczenia, drugie ćwiczenie wykonuj z progresją ciężaru.

Barki, triceps po 3 ćwiczenia i także drugie ćwiczenie wykonuj z progresją ciężaru.

Nogi 5 ćwiczeń i progresję ciężaru wykonuj przy przysiadach, lecz najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie, jeżeli udasz się do trenera zobaczy twoją sylwetkę i ułoży Ci plan treningowy bo jestem przekonany, że układałeś go sam.

dodał odpowiedź 6 listopada 2016 17:56
za dużo ćwiczeń na triceps , źle poukładane we wtorek (mieszasz raz ta partia raz ta itd). Dałbym w sobotę barki brzuch zeby odpoczęły przed klatką i dodał jakieś ćwiczenia na tylni akton barków :) Dodaj ile serii robisz :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 18:15
na małe partie 2-3 serie duże partie 4-5 serie
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 18:18
wiek 17 lat i nic wiecej o sobie . malo info ..... jesli zaczynasz swoja przygode z silownia to na poczatek proponuje ci trening obwodowy jako trening wstepny przed splitem , mysle ze warto bys okreslil swoj staz treningowy , jesli to twoj poczatek mysle zle go zaczynasz, pozdro
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 18:21
Staż około 1.5 roku suplementacja :brak
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 18:44
nogi z barkami zrob w piatek........ i sobota i niedziela regeneracja, 2 dni odpoczynku przed klatka w nastepnym tygodniu i zaraz masz dluzszy odpoczynek po katowaniu nog i barkow, barki robisz przod i bok z nogami a tyl barkow z plecami a cwiczenia pamietaj zmieniac czesto wiec nie ma co cwiczen ukladac na dluzszy czas do przodu bo powinnienes je zmieniac zeby nie bylo przestoju w wynikach , brzuch to tam diloz kiedy chcesz i bedzie ok dokladaj tam gdzie masz najwiecej sily i energi po ktoryms z treningow ....................................................................pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie