Trening split do sprawdzenia

Witaj,

twój plan treningowy jak dla mnie jest troszkę pomieszany. Napisałeś, że twój staż to 1,5 roku tylko teraz pytanie jak wygląda twoja sylwetka.

Proponuję zastosować Ci taki system treningowy:

Ćwiczysz 3 dni robisz dzień przerwy, kolejne dwa dni ćwiczysz, dzień przerwy np.

1 dzień treningowy: Brzuch, klatka, triceps

2 dzień treningowy: Nogi, barki

3 dzień treningowy:  Brzuch, plecy, biceps

Teraz co do ćwiczeń:

Opisałeś ćwiczenia na plecy, gdzie moim zdaniem jest ich za dużo, a ćwiczeń na biceps nie ma.  Mięśnie łydek jeżeli robisz z nogami, rób je na początku. Ćwiczenia na klatkę mogą być, ale na triceps stanowczo za dużo ćwiczeń. Z twojego treningu wynika, że zależy Ci na nogach więc moja propozycja na twój trening co do ćwiczeń jest następująca:

Plecy, klatka, barki po 4 ćwiczenia, drugie ćwiczenie wykonuj z progresją ciężaru.

Barki, triceps po 3 ćwiczenia i także drugie ćwiczenie wykonuj z progresją ciężaru.

Nogi 5 ćwiczeń i progresję ciężaru wykonuj przy przysiadach, lecz najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie, jeżeli udasz się do trenera zobaczy twoją sylwetkę i ułoży Ci plan treningowy bo jestem przekonany, że układałeś go sam.