Trening siłowy,możliwy w tym przypadku?

Serio kiepski?;/ Przybliż mi bardziej ten trening FBW jak mozez.

Jest to trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu. Sprawdza się w szczególności na pierwszych etapach przygody na siłowni. Masz tu napisane mniej więcej jak powinien wyglądać trening FBW http://www.goodtrening.pl/FBW_-_Full_Body_Workout.php a tutaj masz przykładowy plan http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html

Wlasnie zapomnialem dodać,wcześniej ćwiczyłem Full body workout przez 1,5 miecha,troche zamuliłem i nie skojarzyłem,że wlasnie o fbw ci chodzi ^^

Bywa :P Warto poćwiczyć FBW z 3miesiące max 6 i przejść na split, czyli trening każdej partii oddzielnie. Wprawdzie możesz już ćwiczyć na siłowni ale lepiej unikać "ciężkich" ćwiczeń typu martwy ciąg.

Okej,dzięki za odpowiedzi ale mam proźbę,mógłbys mi pomóc z doborem ćwiczeń na każdą partię w obecnej chwili?Martwego ciągu unikam,wręcz go nie robie,czyli teraz po prostu mam ćwiczyć x3 w tygodniu,ale mógłbym np ćwiczyć na tzw rzeźbę?^^

W treningu na rzeźbe zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Wtedy zalecane jest trening split, w planie np. pon. klata biceps, wto. plecy triceps srod. brzuch i przedramiona i kaptury 4. czwartek barki + nogi albo solo nogi a barki dołożyć do środy. Oczywiscie dni możesz sobie rozdzielic jak chcesz. A cwiczenia wybierz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/

W tym wieku proponuje cw z ciezarem ciala -drazek to podstawa( nie zapomnij o nogach)

Przy treningu na sile stosuje sie duze obciazenia rzedu 100%CM co przy twoim wieku jest zle