Tzn ogolem nie wiedzialem jaka dyscypline dac bo to takie spalanie brzucha cardio i rozne; p
Witam mam sporo pytan i prosilbym o jakas dobra rade skuteczna ;] Wiec tak mam prawie 18 lat wzrost 178-180 wazylem 91 waze 85/6kg nadal nie widac zadnych zarysow dlugie lata siedzialem i gralem ogolem troszke spalilem ale to mnie niezbyt zachwycilo poniewaz niemam rozkladu diety ani cwiczen zadnych na cardio i spalania Jesli mozna prosilbym o jakis plan dla mnie co jesc jak spalac jakie przerwy w serii ile biegac z gory Dziekuje ;)
305
3
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 10:01
Jeśli chodzi o dietę, to ze względu na wiek polecam Ci dietę uniwersalną(droga dieta) lub dietę Low Carb - poczytaj o niej w Internecie. Jeśli chodzi o trening, to zrób najpierw trening FBW przez 1-3 miesiąca, później rób trening Push & Pull.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 11:46
Odrzuć wszelkie słodycze i fast foody. Każdy Twój posiłek musi być zbilansowany (zawierać białka,węgle złożone i tłuszcze nienasycone i wielonienasycone) Zjadaj 5-6 zbilansowanych posiłków, po południami ograniczaj zjadanie węglowodanów. Większość dziennego zapotrzebowania na węgle staraj się zjadać w posiłkach przed i po treningowych. Rozkład makroskładników prezentuje się mniej więcej tak 2-3g białka, 3-4g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 11:53
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
