Nie wiem co jeść, jem byle co.
Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę ~66kg. Trenuje kick-boxing (2 razy w tygodniu) i raz w tygodniu chodzę na siłownie, jednak nie mam żadnej diety - jem byle co. Jak się żywić? Czy w tym wieku odżywka białkowa będzie wskazana?
773
4
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 09:11
Odżywki to JEDYNIE uzupełnienie diety,a nie jej zastępca. Żeby zbudować jakieś mięsnie trzeba jeść przede wszystkim dużo kalorii, ale tych mądrych i dobrze zbilansowanych poprzez diete. Także musisz obliczyć dziene zapotrzebowanie, dodać do niego około 300 kcal. Następnie odpowiedni podzielić ilość jedzenia na węglowodany(średnio wychodzi minimum 3g/kg) białko około 2,5g/kg, a także tłuszcze około 0,8g/kg. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 11:00
Po pierwsze zrezygnowałbym z ćwiczeń siłowych w tym wieku. Lepiej potrenuj do 16-17 lat w ciężarem własnego ciała. Jest bardzo wiele takich treningów. Przy wadze 66kg nie powinieneś mieć problemów z uzupełnieniem białka w diecie. W tak młodym wieku wystarczy jak odrzucisz słodycze, fast foody i słone przekąski.
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 11:36
odzywka bialkowa w tym wieku jeszcze nie mozesz ja brac od 16 lat albo jeszcze pozniej , a diety narazie nie muszisz robic tylko odzuc słodycze , fast foody , biegaj i bedzie dobrze
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:55
Do diety poczekaj jeszcze rok, tymczasem po prostu odżywiaj się zdrowo. Zwłaszcza fajterzy powinni unikać brudnego jedzenia typu słodycze i fast foody. Skorzystaj z treningu domatora.
