Jak wyrzeźbić ciało po 2 masie?
Witam,
Chciałbym się od Was dowiedzieć jak wyrzeźbić swoje ciało po masie. Chodzę na siłownię 2 lata, na moim ciele nie widać zarysów tylko mase w związku z czym chciałbym wyrzeźbić swoje ciało tak aby było coś tam widać ale nie mam pojęcia jak mam za to się wziąć. Moja waga to +/- 103 kg przy wzroście 190 cm. Będzie mi bardzo miło jak ktoś z doświadczonych kolegów zechce odpowiedzieć na moje pytanie. Mam nadzieje że jasno napisałem o co mi chodzi.
Pozdrawiam
P.S. mam nadzieje że podobnego pytania nie było
Damian
Chciałbym się od Was dowiedzieć jak wyrzeźbić swoje ciało po masie. Chodzę na siłownię 2 lata, na moim ciele nie widać zarysów tylko mase w związku z czym chciałbym wyrzeźbić swoje ciało tak aby było coś tam widać ale nie mam pojęcia jak mam za to się wziąć. Moja waga to +/- 103 kg przy wzroście 190 cm. Będzie mi bardzo miło jak ktoś z doświadczonych kolegów zechce odpowiedzieć na moje pytanie. Mam nadzieje że jasno napisałem o co mi chodzi.
Pozdrawiam
P.S. mam nadzieje że podobnego pytania nie było
Damian
1485
7
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 13:58
... po 2-letniej masie - miało być pytanie :P
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 14:04
apropo: wiem oczywiście że na pierwszym miejscu są areoby ale chodzi mi o ćwiczenia na siłowni czy lepiej robić z małymi ciężarami i duża ilośc powtórzeń czy z dużymi ciężarami a miała ilośc powtrzeń...
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 15:14
napewno zmien cykl z masowego na rzezbe , troche aerobow , odpowiednia dieta ( odrzuc slodycze , fasy foody ) , dużo biegaj , rob podstawowe ćwiczenia takie jak podciagniecia , pompki , brzuszki np wszystko po 5 min lub po 3 ile dasz rade ;) i po jakims czasie wyrzeźbisz ciało ;)
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 15:41
Najważniejsza jest dieta :) Co do ćwiczeń to po każdym treningu siłowym warto robić co najmniej 20-30minut aerobów, i dodatkowo w miarę możliwości robić 45-60 minutowe aeroby w dni nietreningowe. Co do ćwiczeń tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
dodał odpowiedź 31 grudnia 2013 08:48
dzięki za odpowiedź,
szczęśliwego nowego ROKU! :P
dodał komentarz 31 grudnia 2013 11:05
nawzajem :D
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:20
Najważniejsza jest dieta, wybierz jedną z tych: uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Jeżeli nie chcesz stracić mięśni, możesz robić trening typowo na siłę(1-6 powtórzeń, np. trening Push & Pull).
