KickBoxing i Siłownia czy da się przybrać masy?
Witam
Mam 22 lata wzrost 172cm i ważę 64kg.
Pracuję w dni robocze (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.
Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności?
Jeśli tak to jaki rozpis treningów na siłowni robić by to dokonać , a także jakie dzienne zapotrzebowanie kalorii ,białka,tłuszcze i węglowodane i wody trzeba spożywać by progresywnie przybrać na tzw suchej masie .
Mam 22 lata wzrost 172cm i ważę 64kg.
Pracuję w dni robocze (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.
Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności?
Jeśli tak to jaki rozpis treningów na siłowni robić by to dokonać , a także jakie dzienne zapotrzebowanie kalorii ,białka,tłuszcze i węglowodane i wody trzeba spożywać by progresywnie przybrać na tzw suchej masie .
596
3
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 13:22
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego około 500 kalorii. Wynik będzie odzwierdciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do budowania masy. Rozkład makroskładników wygląda następująco: 2g białka na kg masy ciała, 5-9 węglowodanów(zależy od zapotrzebowania kalorii) i 1-2 g tłuszczy.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 13:56
jest mozliwośc przybrania masy ale przy sztukach walk jest to bezsensu , poniewaz nabierzesz masy bedziesz wolniejszy i mniej wytrzymaly jak cwiczysz sztuki walki to cwicz corss trening poprowi on twoja sile , ale tez i wytrzymalosc i szybkosc
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:03
2-3g białka, ok 7-8g węgli i 1-2g tłuszczu, na kilogram masy ciała. Co to treningów to nie ma różnicy, możesz stosować się do obecnego rozkładu. Pamiętaj, że masę robi się w kuchni, zatem jeśli będziesz "pilnował michy" to zrobisz masę.
