Dieta na zgubienie kilku kg
Witam, jestem Bartek ważę 65kg przy wzroście 176cm. Jaką mam stosować dietę aby zgubić tkankę tłuszczową jak najszybciej? Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam.
597
3
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 17:20
Witaj imienniku ;)
Powinna to być dieta z deficytem kalorycznym. Przy Twojej wadze zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-2600kcal, więc przykładowo możesz obciąć na początek 300 kcal, czyli zastosuj dietę 2200kcal. Jeżeli nie będzie to przynosiło dobrego rezultatu (prawidłowe spalanie tkanki tłuszczowej to około 0,5kg na tydzień) odejmij w swojej diecie jeszcze 100kcal i tak dalej, aż do uzyskania dobrych efektów.
Pozdrawiam i miłego dietowania :)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 18:00
Dietę stosuj od 16 lat + . Na początek oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp na np stronie kfd.pl potem ułóż 5 posiłków w dniu w ktorych w sumie bedzie twoje zapotrzebowanie
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 22:17
Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Po treningu siłowym zaleca się zrobienie sesji cardio przez około 30-60 minut przy tętnie 120.
