Kiedy brac kreatyne i bialko?
Witam od 2 tyg biore kreatyne aplikuje ja w dni treningowe rano naczczo 5g i po treningu 5g , dni nietreningowe naczczo 5g teraz dozuczam bialko muscule pharm combat. I moje pytanie czy brac kreatyne tak jak bralem , czy jedynie w dni treningowe przed treningiem i po? I jaka gramatura? i drugie pytanie w jakich porach brac to bialko ? Do wyrobienia zapotrzebowania brakuje mi okolo 55g bialka? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
3496
5
dodał odpowiedź 5 stycznia 2014 10:55
białko niezależnie od pory dnia ma to być uzupełnienie białka w diecie.jeśli chodzi o kreatynę to w dzień treningowy po podczas treningu siłowego jej poziom w naszym organizmie zanika. polecam w dzień treningowy przed i po treningu a w dzień nie treningowy zjedz mięso i już będziesz miał wszystko uzupełnione.
dodał komentarz 5 stycznia 2014 10:58
i kreatyne brac 5g przed treningiem i 5 g po?
dodał komentarz 5 stycznia 2014 11:05
według mnie tak. sprawy ile brać to bardziej pytanie do trenerów bo każdy to inny przypadek, inny organizm, ale tyle to optymalnie.
dodał odpowiedź 5 stycznia 2014 11:18
Kretke 5g przed i po. Białko bież najlepiej po treningu i w posiłkach w których go brakuje.
dodał odpowiedź 5 stycznia 2014 13:47
Polecam brać kreatynę tylko dni treningowe okołotreningowo 1g na 10 kg masy ciała. Odżywkę białkową najlepiej wypić 30-60 minut po treningu, ponadto nie ma względu kiedy wypijesz resztę odżywki.
