Plan na klatkę piersiową
Witam ma ktos jakiś dobry plan na klatkę piersiową na masę?
Słyszałem że lepije zaczynać jest od ławki skośnej i wyciskania sztangielek na skośnej dopiero puznije płaska
Słyszałem że lepije zaczynać jest od ławki skośnej i wyciskania sztangielek na skośnej dopiero puznije płaska
1151
5
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 14:45
Siemano Piotr ! Jak robisz Skos pierwszy to zalezy Co byś chciał Osiągnąć-Czy Lepszą siłe na Skos czy lepiej Wyrzezbić Górę ??? Proponowałbym ci zebyś zaczynał od Wyciskaniu na Płaskiej.Pozdro 600 !
Poniedziałek:
Klata
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 8-10 pow
* Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 8-10 pow
*Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 8-10 pow
*Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 8-10 pow
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 14:46
na klatke to : 1 wyciskanie na płaskiej 2 . wyciskanie hantli na skośnej 3 wyciskanie hantli głową w dół hantlami/sztangą 4 przenoszenie hantla za głowy i rozpiętki na motylki serie 4 np po 12-10-10-8 lub 12-10-8-6.
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 15:00
Jak siłe i wygląd to zaczynać od skośnej?
dodał komentarz 27 stycznia 2014 18:40
Zaczynaj od tego cwiczenia ktore jest dla Ciebie ciezsze miesnie maja wtedy najwieksza moc.
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 16:55
Witaj, tu mozesz sobie zmieniac cwiczenia raz skos raz plaska raz sztangielki raz sztanga aby zaskakiwac Twoje miesnie ;-) przykladowy trening na klatke : 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 2) wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 3) rozpietki na plaskie potem mozesz zminic na rozpietki na skos potem na maszynie itp :) seri na klatke powinienes robi okolo 12 powtorzen 14,12,10,8 lub 12,10,8 Pozdrawiam
