Trening na redukcji
Chcialbym sie czegos dowiedziec od was na temat redukcjii. Ja osobicie nigdy jeszcze nie cialem, ciezko mi nabrac masy z uwagi na to ze jestem ekto i moja przemiana byla dosc szybka, ale gdy juz zaczalem wkoncu rosnac to trzeba bedzie zaczac scinac na poczatku kwietnia tego roku. Jak wyglada trening co do tego zmienia sie co nie co? Jak wiadomo skoro tniemy to mozemy spalic miesnie, dlatego warto tez dzwigac wieksze ciezary by dostarczyc mu odpowiednie bodzce. Ale jesli zetniemy kcal zmienimy proporcje makro, dorzucimy cardio reszta trening bedzie taka jak teraz to osiagne oczekiwany efekt? Czy musze sie stosowac do jakiejs konkretnej ilosci po seriii powtorzen itd.. Nie mam bladego pojecia o treningu na redukcji ;). Zalezalo by mi takze na opini Profesjonalistow, Pozdro!
1324
6
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 00:10
redukcja powinna wygladac tak- liczymy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujemy 300-400 kcal, i takiej diety sie trzymamy przez pierwsze 2 tygodnie stosuj tą diete z deficytem 300-400 kcal a potem mozesz odjąc troche wiecej kcal np 500. tez nie za duzo bo wiadomo ze sa dosc zdrastyczne zmiany w metabolizmie, co do treningu to rob taki jak na mase czyli powtorzenia 6-12 serie to zalezy na jaka grupe miesniową czy na duza np jak nogi to okolo 12-15 serii a na biceps 6-8 starczy, gdy juz osiagniesz dosc niski bf to zmien lekko w treningu powtorzenia zrob ich wiecej poniewaz majac mniejszy poziom tkanki tluszczowej jestesmy bardziej podatni na wszelkie rodzaju kontuzje POZDROO
dodał komentarz 6 lutego 2014 00:18
A co do tej diety. Najlepiej scinac kalorie o 100 tygodniowo zeby nie robic az takie duzego przeskoku na poczatku i jakie proporcje zachowac makro?
dodał komentarz 6 lutego 2014 00:22
nie znasz za dobrze swojego ciala zeby scinac o 100 wiec pozostan przy tym jak napisalem, proporcje to indywidualna sprawa, zalezy na to lepiej reagujesz na jednych dobrze dziala dieta low carb a na jeszcze innych low fat, wiec tak jak mowilem proporcje makro to sprawa indywidualna
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 08:51
Musisz dodać do swojego treningu aeroby oraz w swojej diecie oprócz tych obciętych kalori musisz, także omijać jak największej ilolsći tłuszczy. Musi górować białko.
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 15:16
Jeśli jesteś ekto to dużo pracy miał nie będziesz..
Myśle że waga będzie lecieć już nawet jak bedziesz miał deite ustawioną na 0 potem powoli obcianj po 100kcal
Samym treningiem możesz dużo zrzucić odpuść sobie cardio bo stracisz mięcho.
Możesz robić split metodą obwodową łączoć wszystkiw ćwiczenia w gigant serie
Możesz robić FBW skracaj do minimum przerwy między seriami albo nie rób ich wogole. Z taką intensywnoscią duzych cięzarów nie beziesz wstanie podnoscić wiec to też musisz dopasować do siebie ale celuj tak w 60%CM
dodał komentarz 6 lutego 2014 15:21
60cm? Wlasnie obawiam sie troche bardzo duzych spadkow przy cardio
