Jak sobie poradzić bez diety ?
Witam , mam 16 lat , waga 86kg przy 1,79m , trenuje 2-3 razy w tygodniu muay thai i staram sie dodatkowo chociaz raz w tygodniu biegac i teraz mam takie pytanie czy bez diety mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ? Dodam , że dieta w moim wykonaniu jest po prostu niemożliwa , i sam juz nie wiem co robic .
761
3
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 16:18
jedz rozsądnie, nie przejadaj się, unikaj słodyczy i fastfoodów, słodkich, gazowanych napojów
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 16:30
Nie rozumiem co masz na msyli pisząc dieta jest w moim wykonaniu niemozliwa?! Ludzie myślą ze jak dieta to tylko brokulki kurczaczek i ryz? Wkurza mnie podejscie takie bardzo stereotypowe. Liczysz zapotrzebowanie i rozkladasz makrosy i starasz sie uzyskac z jedzenia tyle kcal ile masz w dziennym zapotrzebowaniu. A unikaj fast-food's , napojow gazowanych kolorowych, ogranicz spozywanie słodyczy i węglowodanów prostych bo po nich szybko wraca uczucie głodu. Pamietaj wszystko jest mozliwe wazne abys znal swoje zapotrzebowanie i trzymal sie tego z dodtakiem treningu efekty winny sie pojawiac :)
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 19:22
oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się wliczać do jadłospisu każde posiłki np na stronie www.ilewazy.pl albo potreningu.pl
Zobaczysz ile zjadasz i staraj sie nei przekraczać limitu bilansu :) Jedz zdrowe produkty i powinno być ok :) W obiedzie jaki masz w domu ogranicz troche np zniemniaki i zobaczysz jakie będą efekty
