Jak szybko przybrać mase ?

Kreatyna jest Ci nie potrzebna w tym wieku, wejdź na potreningu.pl i poczytaj coś o dietach, albo na inncy forach czy stranach temu poświęconych. Po prostu znajdź diete, trzymaj się jej i ćwicz odpowiednio. A tak na marginesie według mnie wysarczy w twoim przypadku jeść zdrowo, regularnie, unikać słodyczy i napoi gazowanych, słodkich

a jeszcze jedno, szybko się nie da, trzeba spokojnie i systematycznie. "Nie od razu Kraków zdudowali"

Kup elektroniczna wagę kuchenną za 30 zł na allegro, załóż konto na Myfitnesspal.com i pobierz ich aplikację na smartfona. Dodaj informacje o sobie i wybierz cel - zwiększanie masy mięśniowej. Aplikacja sama wyliczy Ci zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Obejrzyj filmiki Zapytaj Trenera dotyczące diety - jedz to co w nich zalecają i wypełniaj tym jedzeniem swoje zapotrzebowanie. W ten sposób, jeszcze z kreatyną, powinieneś spokojnie przybrać 2 kg przez miesiąc. Oczywiście da się więcej, ale wtedy to będzie już niestety tłuszcz.

skoro juz kupiłeś te cm3 to bierz... ale w wieku 15 lat tak mocną kreatyne bym nie polecał... Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Supelementy to tylko dodatek.. Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i dodawaj odpiwednio nastepne kalorie.Cala filozofia moim zdanie pospieszyles sie z ta kreatyna pozdro. A i rozpisz sonie makro 50Wegle 30Bialko 20Tluszcze. |Staraj sie tak jesc abys zjadal zaplanowana ilosc kalorii i jednoczesnie odpowiednia ilosc makroskladnikow