Mogę zastosowac dietę redukcyjną przy tych treningach???
Witam.
Mam 16lat, trenuję zaledwie 5 miesięcy kickboxing, 3-4 razy w tyg , raz w tygodniu basen oraz raz w tygodniu biegam na długi dystans. Pytanie jest odnośnie diety, ponieważ chcę zacząć ją stosowac na 100%, niby nie jem fastfoodow slodyczy itp ale chcialbym zaczac stosowac normalna diete. Waze 63kg na 167 cm wzrostu, najgorssze jest to że mam dośc chude rece i klatke a wiecej tluszczu odklada sie w brzuchu biodrach i nogach. ;/ jaki jest to typ czlowieka? chcialbym zrzucic brzuch i mam dylemat czy zastosowac diete redukcyjna poniewaz nie chce duzo chudnac ale brzuch mi jednak przeszkadza ;/ . POMOCY!!!
Mam 16lat, trenuję zaledwie 5 miesięcy kickboxing, 3-4 razy w tyg , raz w tygodniu basen oraz raz w tygodniu biegam na długi dystans. Pytanie jest odnośnie diety, ponieważ chcę zacząć ją stosowac na 100%, niby nie jem fastfoodow slodyczy itp ale chcialbym zaczac stosowac normalna diete. Waze 63kg na 167 cm wzrostu, najgorssze jest to że mam dośc chude rece i klatke a wiecej tluszczu odklada sie w brzuchu biodrach i nogach. ;/ jaki jest to typ czlowieka? chcialbym zrzucic brzuch i mam dylemat czy zastosowac diete redukcyjna poniewaz nie chce duzo chudnac ale brzuch mi jednak przeszkadza ;/ . POMOCY!!!
1651
9
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 21:28
Siema! Oczywiście, że możesz stosować dietę redukcyjną. Niestety nie można tutaj wybierać skąd tłuszcz ma się spalać, jeżeli redukujemy to tłuszcz "schodzi" równomiernie z całego ciałka :/ A co do odkładania tłuszczu w różnych partiach ciała to jest to uwarunkowane genetycznie i nic na to poradzić się nie da :P Jeżeli ten brzuch Ci naprawdę przeszkadza to zacznij stosować dietę z deficytem i powoli będzie schodziło. Nie bój się, zgubisz brzuch, później zaczniesz masę już na porządnej diecie i znowu kilogramy przybędą i w większości to będzie mięso a nie tłuszczyk :D Jak jeszcze jakieś pytanie do pisz ;] Także głowa do góry i powodzenia :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 12 lutego 2014 21:42
pytanie czy robić jakies ćwiczenia na brzuch typu abs czy dieta wystarczy przy tych treningach? dzięki i pozdrawiam serdecznie!!! :) P.S. jak rozłożyć makro na redukcji? może byc 55% węgli, 30% białka, 15% tłuszczy?
dodał komentarz 13 lutego 2014 11:16
Możesz robić brzuch, ale to tylko pomoże Ci go wzmocnić. Dieta tutaj gra kluczową role. Taki rozkład jest ok, ale pamietaj, ze 1g weglowodanow to 4kcal a tluszczy 9kcal wiec jezeli jest troche wiecej zdrowych tluszczy to latwiej nabic tych kalorii :) pozdro
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 10:04
Obawiam sie ze masz niski stn masy mięsniowej przez co miesni nie widac a tluszczyk owszem.Ale jezeli przeszkadza Ci tluszcz na brzuchu to mozesz stosowac diete redukcyjną.Zredukujesz i potem mozesz zrobic sobie diete na mase i wprowadzic 2-3x w tyg silownie albo chociaz cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała.Z pewnoscią poprawisz swoją budowe a plany treningow z wlasnym obciązeniem ciala znajdziesz na internecie.
dodał komentarz 16 lutego 2014 21:37
ważę 64kg 167cm 16lat poziom tkanki tłuszczowej: 15%, a chciałbym zjechać do 8-10 % do lata, dam radę?
dodał komentarz 17 lutego 2014 17:02
Mysle ze do lata będziesz juz wyglądal bardzo dobrze. Wszystko zalezy od organizmu oraz diety i treningu ale nie poddawaj sie i pracuj systematycznie a efekty bedą bardzo dobre. Myśleze 10% jest w zasięgu a 8% nie wiem musisz zdac sobie sprawe ze i mniej tluszczu pozostaje tym trudniej.
dodał komentarz 18 lutego 2014 18:35
dzięki bardzo za rady, dam z siebie wszystko zeby zgubic zbedny tluszcz z brzucha. Treningi CrossFit, kickboxing i odpowiednia dieta mi w tym pomoże. Wspaniałych sylwetek życzę!!! :)
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 14:48
Zajrzyj: http://2.bp.blogspot.com/-acwipMvhZrI/UbD398a_4aI/AAAAAAAABdk/NPKz0PW7SOI/s640/ekto%2Bmezo%2Bendo%2Bmorfik.jpg
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 21:04
Możesz zastosować dietę redukcyjną. Wysiłek fizyczny tylko wspomoże utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.
Co do typu budowy o którą pytałeś - coraz bardziej popularne jest używanie terminu "chudo-grubość" charakteryzuje on osobę szczupłą pod względem struktury kostnej, posiadającą zalegający tłuszcz na ciele- czyli osoba o cechach zarówno ektomorficznych jak i endomorficznych (chociaż te zwroty to sprawa innego pokroju)
Przy odpowiednim bilansie kalorycznym i treningach na które uczęszczasz, powinno udać się zrobić szybką redukcję.
Co do zrzucania brzucha - w Twoim przypadku jak i u większości osób, tłuszcz ma tendencję do odkładania się właśnie w tym miejscu, jednakże nie da się spalić tłuszczu wyłącznie z okolic brzucha.
