Plan treningowy początkującego
Witam.
W najbliższy poniedziałek zaczynam swoją przygodę na siłowni. Znalazłem w internecie bardzo fajny trening ogólnorozwojowy dla początkujących. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1960
Chciałbym prosić o ocenienie tego oto planu treningowego, czy jest on dobry dla początkującego czy też nie. Do danych ćwiczeń chciałbym dołożyć bieganie i ćwiczenia brzucha we wtorki, czwartki i ewentualnie soboty. Czy to nie będzie za dużo?
Jeszcze jednym aspektem byłby problem snu. Do tej pory w dni wole prowadziłem raczej nocne życie, zasynałem nad ranem i budziłem się po południu. Teraz ciężko jest mi się przestawić. Ile snu potrzebuję aby nie być zmęczonym i dać swemu organizmowi potrzebną regenerację?
Chciałbym jeszcze dodać, że uczę się w klasie sportowej. Mam wf 2 razy dziennie, w poniedziałki 1 godzina basenu, we wtorki i czwartki po godzinie na szkolnej siłowni.
Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania.
Pozdrawiam.
W najbliższy poniedziałek zaczynam swoją przygodę na siłowni. Znalazłem w internecie bardzo fajny trening ogólnorozwojowy dla początkujących. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1960
Chciałbym prosić o ocenienie tego oto planu treningowego, czy jest on dobry dla początkującego czy też nie. Do danych ćwiczeń chciałbym dołożyć bieganie i ćwiczenia brzucha we wtorki, czwartki i ewentualnie soboty. Czy to nie będzie za dużo?
Jeszcze jednym aspektem byłby problem snu. Do tej pory w dni wole prowadziłem raczej nocne życie, zasynałem nad ranem i budziłem się po południu. Teraz ciężko jest mi się przestawić. Ile snu potrzebuję aby nie być zmęczonym i dać swemu organizmowi potrzebną regenerację?
Chciałbym jeszcze dodać, że uczę się w klasie sportowej. Mam wf 2 razy dziennie, w poniedziałki 1 godzina basenu, we wtorki i czwartki po godzinie na szkolnej siłowni.
Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania.
Pozdrawiam.
1061
4
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 08:15
Zależy co robisz na tej szkolnej siłowni, to pierwsza sprawa. Przecież mógłbyś sobie robić wtedy swój trening ewentualnie. Co do treningu to uwazam, że jako początkujący z powodzeniem możesz stosować trening fbw na początku, ten na podanej przez Ciebie stronie jest niespecjalny.
Jeśli chodzi o "tryb życia" - sen 8 godzin, 7 to absolutne minimum.
dodał komentarz 15 lutego 2014 13:16
Szkolna siłownia to taki lajt przez 45 min, przysiady z samym gryfem itp. Najwięcej ćwiczeń jest na nogi bo klasa piłkarska.
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 09:33
Co do planu nie jest taki zły z tym że na bicka masz tylko 1 cwiczenie dołoz jeszcze cos. To samo na triceps. Dobrym rozwiązaniem moze sie okazac ww Twoim przypadku trening FBW.Mozesz dolozyc bieganie a brzuch rob 1-2 razy w tyg zaleznie od intensywnosci. No zalecana ilośc snu to minimum te 8 godzin. Ale kazdy organizm jest inny i ten czas moze sie nieco roznic. Skoro masz siłownie we wtorki i czwartki to mozesz wykonac tam treningi chociaz wątpie aby 45 min bylo wystarczające.
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 11:00
To zdecydowanie za dużo odpuśc cardio.. masz basen i wfy wiec wystarczy... plan wydaje się być ok ale msusiz zmienic nawyki bo twój organizm po jakims czasie zacznie źle reagować na takie npcne zycie.. na siłowni nie jest lekko i potrzeba porządnej regeneracji
