Brak zakwasów na barkach
Witam, może trochę dziwne pytanie ale czy brak zakwasów po dość ciężkim treningu barków to normalne ?
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.
2871
8
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 10:54
Zmień trening lub ciczenia.. bo miesień nie ma bodźca.. przyzwyczaił się do ciężarów.. zmniejsz czas przerwy zwieksz ciężar..
dodał komentarz 15 lutego 2014 10:57
tylko to jest nowy plan więc raczej do tych ćwiczeń jeszcze sie nie przyzwyczaiły. Plan wygląda tak:
Wyciskanie hantelek
Unoszenie hantelek na boki w opadzie
Unoszenie hantelek na boki siedząc (tutaj ostatnia seria jest na drop secie)
Wyciskanie sztangi przod
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki)
Kaptur
Wszystko jest po 4 serie
dodał komentarz 15 lutego 2014 11:30
no ćwiczenia są ok... wydłuż czas ruchu opuszczania a staraj sie jak najdynamicznej podnieśc 3 sek opuszczania POWOLI i mocne szarpniecie do góry ale w najwiekszej fazie skurczu przytrzymaj tez ponad sekunde
dodał komentarz 15 lutego 2014 12:20
Nie wiem kto puścił taką plotę o przyzwyczajaniu się mięśni do ćwiczenia. Przecież wykonując różne ćwiczenia działasz na te same mięśnie i ich partie. Co do pytania, dodam jeszcze, że warto rozłożyć trening barków na trzy aktony (bo tyle jest aktonów mięśni naramiennych: przedni(np. wyciskanie żołnierskie) , boczny (unoszenie wyprostowanych ramion stojąc) i tylni (unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia)
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 10:54
ile robiles serii i powtorzen? robiles poprawnie technicznie? zakwasy nie zawsze swiuadcza o dobrym treniungu niekiedy poprostu sa niekiedy ich nie ma
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 12:17
Zacznijmy od tego, że zakwasy pojawiają się jeśli długo nie trenowałeś, i nagle zrobiłeś intensywny trening - wtedy w mięśniach zbiera się kwas mlekowy. Jeśli trenujesz regularnie - niema mowy o żadnych zakwasach - to co odczuwasz ten ból/pieczenie) to tak zwane miktrourazy mięśni, bo mięśnie nadrywają się podczas wysiłku, potem gdy odpoczywasz regenerują się i nadbudowują. To, że nie czujesz zmęczenia barków może być spowodowane zbyt niską intensywnością wykonywanych ćwiczeń, lub złą techniką (a 70% ludzi na siłowni nie trenuje barki jakimiś dziwnymi sposobami). Nie przejmuj się jednak za bardzo. Ja osobiście też nie czuję aż tak barków jak np. bicepsów, a nadal rosną.
dodał komentarz 15 lutego 2014 12:56
Klatka i plecy to po każdym treningu boli aż miło. Barki przestają już po skończeniu ćwiczeń jak robie triceps. Przy okazji zapytam o trening klatki. Robie wyciskanie pozioma, potem wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki. Chce do tego zestawu dodać jedno ćwiczenie jeszcze i nie wiem czy lepiej będzie robić wyciskanie na skosie ujemnym czy lepiej linki na bramie.
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 13:43
Skrótowo - zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Liczy się to, żebyś w trakcie treningu je czuł, bo to oznacza, że jesteś w stanie odpowiednio je wyizolować.
