Początki z białkiem i innymi "wspomagaczami"
Chciałbym zapytać kiedy i w jakich dawkach należy przyjmować białko oraz kreatynę jako osoba początkująca. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinno się je brać przed treningami, czy w określonym czasie (na przykład rano) codziennie?
503
3
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 16:14
1. Białko
Zależy oczywiście ile posiadasz białka. Możesz rano, po treningu, na noc dowolna pora. Jeśli jednak jesteś ograniczony np. 1kg to proponowałbym ok.40 g po treningu,
2.Kreatyna
Są dwa rodzaje przyjmowania kretyny : 10g w ciągu dnia od 4-6 tyg ( 5g na czczo rano i 5g po treningu - w DT i 5g na czczo rano i 5g w czas około treningowy - w DNT)
lub
kreatynę można tylko w DT po treningu przez cały czas :), lecz dużo osób preferuje wersje pierwszą :)
DT- dni treningowe
DNT- dni nie treningowe
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:12
osoba początkująca kreatyny nie przyjmuje, bo nie zauważy jej działania. Białko osoba początkująca je tyle ile mu brakuje do bilansu a nie na oko.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:25
A dieta jest?
