Ile BTWW na kg masy ciała?
Witam serdecznie,
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.
pozdrawiam
Asia
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.
pozdrawiam
Asia
825
5
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 08:18
B-1,5 do 2,2 gram
T-1 gram
WW-około 6 gram
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 08:23
Witaj, ja podam skład procentowy : 50 % - węglowodany 20% - białko 30% - tłuszcze
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 08:24
Witam. Białko 2g,tłuszcze 1g, a węglowodany 4 do 6 g. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 08:25
WW aż 6gna kg masy ciała? Czy to nie za dużo?
dodał komentarz 28 lutego 2014 08:28
To się nazywa dobrze zbilansowana dieta, węglowodany to główne paliwo. Pamiętaj, że jako kobieta musisz mieć w diecie więcej tłuszczy od mężczyzn. A co do węglowodanów wystarczy aby, były dobrego pochodzenia i są przedziały jak tutaj kolega napisał od 4-6 g /1kg jeśli nie to też %. Pozdrawiam :)
