Trening na spalenie tłuszczu
Czy trening FBW 3 serie po 12 powtórzeń i do tego trening cardio wystarczy na spalenie tłuszczy + dieta redukcyjna
1062
7
dodał odpowiedź 1 marca 2014 13:30
Witaj, oczywiście taki trening jest odpowiedni. Redukcja opiera się na diecie z deficytem i areobach, pozdrawiam
dodał komentarz 1 marca 2014 13:38
3 miesiące wystarczą ? żeby zrzucić z 5,6 kg
dodał komentarz 1 marca 2014 13:43
Przy początkowej stracie wody i oczyszczeniu organizmy to 1 miesiąc
dodał komentarz 1 marca 2014 14:01
Więc do lata ze spokojem uda mi się zbudować trochę mięśni i zrzucić tłuszcz :) a dieta jakaś specjalna ? czy po prostu żebym dziennie jadł tyle jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne
dodał komentarz 1 marca 2014 14:26
Co do diety to od głównego zapotrzebowania odejmij od 300-500 Kcal. Pozdro !
dodał odpowiedź 1 marca 2014 17:08
Witam. Tak jest odpowiedni. Pamiętaj że dieta ma być na deficycie kalorycznym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 marca 2014 17:53
Drogi Mirku, przede wszystkim dieta redukcyjna musi być dopięta na ostatni guzik, musi być ujemny bilans kaloryczny od Twojego zapotrzebowania(około 300-500 kcal) oraz właściwy bilans makroskładników. Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Trening FBW jest bardzo dobry na początek, a po treningu dobrze wykonywać cardio przy tętnie 120 przez przynajmniej 30 minut. Spalone kalorie musisz uzupełnić z diety.
