trening na odchudzanie w domu dla kobiety
Witam.
Moja mama postanowiła zacząć dbać o siebie i ćwiczyć, a niestety póki co nie ma dostępu do sprzętu i będzie mogła ćwiczyć tylko w domu.
Poradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinna robić (osoba początkująca jak wiadomo) ?
Pozdrawiam
Moja mama postanowiła zacząć dbać o siebie i ćwiczyć, a niestety póki co nie ma dostępu do sprzętu i będzie mogła ćwiczyć tylko w domu.
Poradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinna robić (osoba początkująca jak wiadomo) ?
Pozdrawiam
1060
5
dodał odpowiedź 5 marca 2014 19:00
Witaj, najpierw proponuję ustalić dietę pamiętając, że kobiety muszą mieć zwiększone zapotrzebowanie na tłuszcze a więc zatem : 50%- węglowodany 20% białko 30% - tłuszcze. Obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od tego ok. 300-500 Kcal. Jeśli twoja mama nie ma sprzętu na trening siłowy to proponuję trening z ciężarem własnego ciała i robienie tzw. treningu obwodowego. Proponuję 3x w tygodniu trening cardio. Na sam początek chód od 35-45 min. Wracając do diety starać się jeść w miarę czysto : ryże,makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste,ziemniaki, mięsa, ryby, oliwa z oliwek, różnego typu orzechy i warzywa. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 marca 2014 20:16
jakbyś jeszcze +/- opisał, jak z tymi treningami obwodowymi i na czym polegają, to byłbym Ci wdzięczny do końca życia normalnie :D
dodał komentarz 5 marca 2014 20:54
Robisz dajmy przykład 4 ćwiczenia : pompki z podporą, przysiady z piłką, brzuszki, planki i skakanka ! Robimy te ćwiczenia jeden po drugim po ok 30 sekund czyli razem 2-3 minut na początku. Po tym 30 sekund przerwy i potem znów to samo powtórzyć ok 5-6x myślę że starczy ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2014 20:41
Witaj.Oblicz najpierw sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od tego 300kalorii. Jedz co 3 godziny. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, piersi z kurczaka. Węglowodany: ryż,makaron,kasze,płatki owsiane. Tłuszcze: orzechy,oliwa z oliwek i żółtka jajek. I BARDZO DUŻO WARZYW ! Dodaj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2014 23:01
Dzięki wielkie Panowie :D
