Jak stworzyć odpowiednią dietę ?

Witam , mam 16 lat , 177 cm wzrostu i wagę ciała około 76Kg .Chciałbym prosić o pomoc z tworzeniem diety . 4 lata temu zacząłem chorować na niedoczynność tarczycy z bardzo chudego chłopaka strasznie przytyłem w bardzo krótkim okresie czasu , od 2 tygodni przyjmuję hormony aby wyrównać metabolizm . Chciałbym zredukować masę ale nie mam pojęcia jak . Często jeżdżę na rowerze a waga ani drgnie , podejrzewam że to kwestia mojej diety , oglądając Pana filmy natrafiłem właśnie na film odnośnie tego jak ważna jest dieta i chyba odkryłem w czym problem . Jednak kompletnie nie znam się na tego typu rzeczach , nie wiem jak zorganizować sobie dietę i tym podobne, dlatego mam nadzieję ,że Pan mi jakoś pomoże :) , Pozdrawiam Mateusz .

340

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 5 marca 2014 21:13

Witaj, oczywiście podam Ci podstawowe pojęcia jednak jeśli przyjmujesz hormony i masz problemy z tarczycą dokładnie skierowałbym się do dietetyka. Więc od początku musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300-500 Kcal, z tego otrzymanego zapotrzebowania oblicz makrosy : 50% - węgle 30%-białko 20%- tłuszcze. Rozłóż to na 5-6 posiłków. Źródła węgli : ryże, makarony,płatki,banany,rodzynki,kasze, chleb pełnoziarnisty. Źródła białka : mięsa,ryby,nabiał,jaja Źródła tłuszczy : oliwa,różne typu orzechów,ryby i warzywa. Mam nadzieję, że pomogłem ale na twoim miejscu porozmawiałbym z rodzicami, aby pomogli albo wsparli finansowo gdyż ja nie jestem dietetykiem i nie wiem co możesz a czego nie możesz jeść przy niedoczynności tarczycy. Po tym mógłbyś się skonsultować z dietetykiem, Pozdrawiam ;)

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 5 marca 2014 21:17

Witam. Nie mogę Ci za bardzo w tym pomóc, ale proponuje iść do dietetyka on na pewno będzie wiedział co i jak. Ja mogę tylko powiedzieć co możesz jeść i ile makroskładników na kilogram masy ciała. Ale widzę że kolega już Ci napisał ;) więc idź do dietetyka i on Ci wszystko rozpisze. Pozdro