Problemy z kaloriami ?
Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!
1010
7
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:06
po pierwsze nie masz żródeł tłuszczy w tej diecie pomyśl nad oliwą z oliwek powiedzmy 3 x dziennie łyżka stołowa to będzie około 300 kalorii do przodu i postaraj sie dodać jakiś czwarty posiłek bo strasznie mało jesz z tego co widze a jak zupełnie nie dasz rady nic więcej zjeść to pomysl nad zakupem odżywki typu gainer i myśle ze 2 x dziennie mógłbyś ją dołożyć do tego co jesz
dodał komentarz 8 marca 2014 16:11
Ale ja razem jem od 5 do 6 posiłków dziennie tylko tak przykładowo podałem tylko 3. Wyliczyłem swoje zapotrzrebowanie na 3100 kcal czy to dobrze ?
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:14
no 3100 kalorii przy twojej masie to napewno nie jest deficyt mysle że może tak zostać
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:29
ale ja chce zrobic mase a nie redukcje
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:31
tak jak napisalem wczesniej 3100 kalorii to odpowiedni pułap dla Ciebie aby budować mase
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:33
Wiem o tym ale nie wiem jak zrównac te kalorie zeby w ciągu dnia tyle jesc
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:38
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Rozłóż sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz co 3 godziny. Pozdro
