Ile powtórzeń i serii na klatę (MASA)

Witaj, 3-4 ćwiczeń, serie 3-4 na każde ćwiczenie, powtórzenia od 8-12. Pozdrawiam

Siema! Klatka to dość duża partia tak więc 12-16 serii na tą partię to odpowiednia ilość. Przykładowo możesz robić 4 ćw po 4 serie. Co do ilości powtórzeń to ja proponuję 6-12 (dużo również zależy od wykonywanego ćwiczenia). Jednak pamiętajmy, że na masę jest dieta a nie trening :) Tak więc trzymaj michę i powodzenia.

i przerwy pomiędzy powtórzeniami co najmniej 2 minuty

Witaj, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. pozdro